新手孕媽必知：懷孕後三個月吃什麼對胎兒好！
養生之道網導讀：懷孕後三個月吃什麼對胎兒好呢？對於孕婦的生活照顧和孕婦的飲食問題比較關鍵，是胎兒成長的關鍵。那麼懷孕後三個月吃什麼對胎兒好呢？下面小編為你介紹。
1、懷孕後三個月吃什麼對胎兒好
1.1、蛋白質。需攝入80克/天,這個月要儘量保證孕媽的蛋白質攝入量,可以多方面攝入,植物蛋白和動物蛋白都可以。可以考慮用植物蛋白代替動物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些。
1.2、脂肪。需攝入60克/天,營養素主要來源於油類、奶類、堅果。一般來說,植物油比動物油脂好,消化率在95%以上,亞油酸含量也豐富。
1.3、葉酸。需攝入0.6毫克/天,主要來源於有葉蔬菜例如青菜和捲心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝。建議食用葉酸含量多的食物不要長時間加熱,以免破壞食物中的葉酸。
1.4、維生素A。需攝入1000微克/天,主要來源於動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調,有利於維生素A的吸收。
2、懷孕後三個月適合的蔬菜
2.1、南瓜:南瓜防治妊娠水腫。南瓜的營養極為豐富,其胡蘿蔔素含量高,又是維生素A的優質來源,而且含有鈣、鐵、鋅,還是一種低鈉食品,特別適合孕婦食用,對恢復食欲和體力,防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症都有一定效果。
2.2、海帶:海帶助寶寶腦發育。准媽媽如果缺碘會造成腹中小寶寶腦部發育不良,而海帶是孕婦最理想的補碘食物。不僅如此,海帶可防治肥胖症、水腫等,幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。海帶性偏寒,可加點性熱的薑汁、蒜或辣椒等。
2.3、茄子:孕婦是能吃茄子的。總的來說,是可以食用茄子的,但也要根據體質來決定,不能過度多吃。和所有的食物一樣,平衡而適量、各種食物均衡搭配才是最健康的飲食。
3、懷孕後三個月適合的水果
3.1、香蕉治療孕期牙痛:孕婦可以在日常飲食中加入適量的香蕉,香蕉中含有鉀和含量豐富的葉酸,可以治療孕期牙痛。
3.2、蘋果預防寶寶哮喘:蘋果營養豐富,含豐富的鋅,多種維生素。有助於胎兒後天的記憶力。每天1-2個蘋果可以滿足鋅的需求量。
3.3、芒果有效緩解孕吐:芒果營養價值高且對孕吐有很好的效果,不過芒果過敏的媽媽不要使用。
3.4、獼猴桃提高免疫力:懷孕前三個月有條件的准媽們可以使用獼猴桃,不過由於獼猴桃性寒,故脾胃虛寒者應慎食,經常性腹瀉和尿頻者不宜食用,有先兆流產的人也應忌食。
懷孕後三個月的飲食注意事項上班的職業婦女,應保持愉快的工作情緒,以免因心理負擔過重、壓力太大而影響胎兒的發育。此時若能取得同事和上司的諒解,繼續工作應不成問題。
在這個階段,夫妻最好不要行房,至少也需要節制,且避免壓迫到腹部的體位,時間則越短越好。
此外,為預防便秘,最好養成每日定時如廁的習慣,可在清晨起床後飲用涼牛奶或涼開水。下腹不可受寒,注意時時保暖,不熬夜,保持規律的生命。分泌物若增加,易滋生病菌,應該每天沐浴,以保持身體的清潔。
懷孕後三個月的飲食禁忌1、高溫煎炸的食物最好不要吃,像油炸的,煎的,烤的食物這些通常都含有一些致癌物質,如果孕期吃太多的話,容易對胚胎形成毒副作用。
2、動物的肝臟,很多准媽媽錯誤的認為動物的肝臟含有的微量元素維生素,可以起到以形補形的坐船和,事實上如果孕產婦在妊娠初期就吃過多的動物肝臟的話,那麼非常容易引起畸形胎兒的。
3、孕婦一定要少喝咖啡,少喝濃茶,這些具有興奮作用的物質會通過胎盤,然後影響到胎兒的發育的,再者孕婦本身就需要多休息了,如果整天喝這些提神的飲料的話,那麼不就不能好好休息了。