睡前做一套瑜伽，容顏貌美如花！

1丨簡易坐調息

功效： 盤坐對髖部，膝蓋，踝的健康有好處；改善神經系統功能。

02丨坐姿側伸展

功效：放鬆腰和肩部肌肉有功效！

03丨坐姿臂伸展

功效：伸展肩和手臂，有利於小手臂的肌肉削減。

04丨坐姿背伸展

功效：放鬆背和頸部後側，手交叉前後推。深呼吸幾秒鐘！

05丨坐姿脊柱扭轉

功效：放鬆腰部，按摩內臟，增加脊椎靈活性，左右交叉迴圈轉動！

06丨蝴蝶式

功效：按摩內臟，使下肢更靈活，雙手十指交叉抓住腳前掌，頭部慢慢向下貼近地面。

07丨天鵝睡姿

功效：伸展髖部和腿部，放鬆脊背

08丨嬰兒式

功效：放鬆全身，給腦部更多氧氣，放鬆神經

09丨調息冥想

功效：更深層的調整呼吸，放鬆身心！

所有的動作，一定要記得一點：深呼吸，只有深呼吸才可以讓肌肉和神經放鬆，不然時刻會有疲勞感產生！

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