健身

睡前做一套瑜伽,容顏貌美如花!

1丨簡易坐調息

功效: 盤坐對髖部,膝蓋,踝的健康有好處;改善神經系統功能。

02丨坐姿側伸展

功效:放鬆腰和肩部肌肉有功效!

03丨坐姿臂伸展

功效:伸展肩和手臂,有利於小手臂的肌肉削減。

04丨坐姿背伸展

功效:放鬆背和頸部後側,手交叉前後推。深呼吸幾秒鐘!

05丨坐姿脊柱扭轉

功效:放鬆腰部,按摩內臟,增加脊椎靈活性,左右交叉迴圈轉動!

06丨蝴蝶式

功效:按摩內臟,使下肢更靈活,雙手十指交叉抓住腳前掌,頭部慢慢向下貼近地面。

07丨天鵝睡姿

功效:伸展髖部和腿部,放鬆脊背

08丨嬰兒式

功效:放鬆全身,給腦部更多氧氣,放鬆神經

09丨調息冥想

功效:更深層的調整呼吸,放鬆身心!

所有的動作,一定要記得一點:深呼吸,只有深呼吸才可以讓肌肉和神經放鬆,不然時刻會有疲勞感產生!

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