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如何調理高血壓 高血壓應該怎麼改善

由於高血壓目前無法治癒,會伴隨終身,因此不少人體檢發現有高血壓時,都非常慌張。其實高血壓只要控制得好,並不會對健康造成很大威脅。體檢發現有高血壓時,只需按照以下方法來做即可。

體檢發現有高血壓怎麼辦?跟著做,不用慌

1.按時服藥

這是最為關鍵的一點,在遵照醫囑、按時服藥的基礎上,才能再去談其他的調理辦法。

2.少吃鹽

在家做飯時,可使用限鹽勺;少吃或不吃鹹菜、火腿、香腸等高鹽食品,多吃新鮮果蔬。

3.低脂飲食

建議每人每天吃的植物油少於0.5兩,少吃或不吃肥肉和動物內臟,每天吃400~500克蔬菜和100克水果,可以常飲像印象唐記這樣清除血液垃圾,改善心血管功能來降壓的天然茶飲;

4.戒煙限酒

徹底戒煙,避免被動吸煙,高血壓患者儘量不喝或少喝酒。

5.規律運動

每週做3~5次中等強度運動,每次至少持續30分鐘。運動形式根據自己的喜好進行選擇,如步行、慢跑、游泳。運動應做到循序漸進。

6.控制體重

建議採用規律的運動方式減肥,通常以每週減重0.5~1千克為宜。

高血壓一天食譜推薦1

早餐:

低脂牛奶250ml,燕麥片25g,二面花卷(玉米麵25g,白麵50g)

午餐

清蒸魚120g帶骨,香菇油菜200g,大米150g,炒菜的火麻油1.5湯勺。

下午

橘子1個、蘋果1個(可以用其他水果代替)

晚上

打鹵麵(番茄150g,雞肉30g,蛋清1/2個,黃花,木耳少許,魔芋麵條150克。),拌芹菜100g,香乾50g,油1湯勺,1杯降壓清脂的亦舒堂火麻生態茶。

高血壓一天食譜推薦2

早餐

大米粥、蒸糕(麵粉40克、玉米麵10克、白糖5克)、海米拌菠菜(海米10克、菠菜100克)、腐乳1塊點心:水果200克,如蘋果、橘子、獼猴桃、木瓜等

點心

水果200克,如蘋果、橘子、獼猴桃、木瓜等

午餐

大米飯、海帶豆腐湯(豆腐200克、海帶50克)、肉絲炒芹菜(瘦豬肉50克、芹菜100克)

晚餐

小米粥、豆包(麵粉50克、赤小豆20克、白糖5克)、炒小白菜(小白菜200克)、清蒸帶魚(帶魚100克)、全天烹調用油20克,火麻油最好。

除此之外,一些小細節也要注意,比如高血壓患者吃飯時儘量放慢速度,利於腸道的吸收消化;走路不要太快,緩步走最好;如廁時最好選擇坐式馬桶,如廁完畢後慢慢站起,以免腦缺血導致暈倒;保持心態平和,可使氣血運行順暢,利於降壓。