更年期心悸失眠，你知道該如何解決嗎？

人到了更年期會出現多種不適症狀，比如很容易出現心悸失眠的情況，解決這種問題需要從多方面做起，比如要自我調節情緒，學會飲食養生，加強體育鍛煉以及補充足夠營養等等。

一、要保持樂觀，愉快的情緒，積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒，良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿，精力充沛。

二、要注意飲食營養，飲食營養對於更年期改善症狀也有很好的作用。桂圓，紅棗，酸棗仁，荸薺，柏子仁，百合，蓮子，西洋參，山楂，肉桂，牡蠣肉，小麥，葡萄，金橘，苦瓜，海蜇，黑木耳，銀耳，茯苓等食物對於處於更年期的女性朋友很有幫助。

三、要加強身體鍛煉。一是提倡跳繩，二是提倡慢跑，用慢跑來直接治療精神抑鬱，在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優越。

四、五味子（北五味子）味甘酸，性溫，有補腎寧心、益氣生津、固表止汗等功效，常用於肺腎虛喘、內熱消渴、自汗盜汗、心悸失眠、多夢健忘等證。藥理研究表明，五味子有安神鎮靜、擴張血管、抗衰老、護肝等作用。臨床應用證明，五味子無論單用還是配伍煎湯，對更年期常見的失眠、心悸、汗多、煩躁等症狀均有良好療效，尤其對睡眠改善較明顯。此代茶飲也可作為一般失眠者服用。五味子煎煮前最好壓碎，藥效更顯著。正如已故著名中醫蒲輔周所說：“凡用北五味子，必須搗破，五味乃全。”

五、多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

六、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內雌激素水準降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考積安堂的棗花蜂蜜。

七、儘量多吃魚蝦和豆類

蛋白質關係著人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。