怎樣提高免疫力？提高免疫力的食物有哪些？

怎樣提高免疫力呢？免疫力越高人的身體素質自然就越來越好，免疫力高的人不容易感冒生病，免疫力低的人就容易被病毒襲擊了。那麼我們該怎樣調理身體，增強自身免疫力呢？下面我們來看看怎樣有效提高自身免疫力吧！

學好這四招，提高免疫力沒問題！

1、多參與戶外運動

現代人由於缺乏運動的原因，身體容易受到細菌和病毒的入侵，因此，專家指出，每天運動半小時以上，每週至少保證運動三到四天，持續一段時間的有氧運動後，你會發現身體的狀態比以前好狠多，免疫力也隨之加強了。

2、足夠的睡眠時間

現代人通常熬夜加班，通宵達旦的現象屢見不鮮，睡眠不足是導致免疫力下降的主要原因之一。因此，人們要保證每日八小時以上的睡眠時間，著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗可以發現，品質好的睡眠可以提高人體內的淋巴細胞數量明顯升高，另一方面，醫學專家表明，人們在深度睡眠的時候，人體內會產生一種稱為“細胞壁”的睡眠因數，該因數可促使體內的白血球數量變多，活躍巨噬細胞，增強肝臟解毒功能，可以有效消滅入侵的細菌和病毒。

3、及時補充維生素

現代人由於飲食不均衡，體內常常缺乏某種所需維生素群是導致免疫力下降的主要原因之一，因此，及時補充維生素，改善體內生態環境，是關鍵。建議每天食用適量的維生素和礦生物，例如，多進食紅蘿蔔、靈芝、蜂蜜等富含維生素及各類可以有效增強免疫力的食物。

4、保持樂觀的態度

現代人通常壓力過大，生活緊張，巨大的心理壓力會引起人體免疫系統內有抑制作用的荷爾蒙增多，人們會常常身體困乏，易患感冒等小疾病。因此保持一個良好的樂觀心態，是人們維持身體最佳狀態的良好基礎。

那要提高免疫力吃什麼食物好呢？

提高免疫力的食物：香蕉

香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可説明大腦製造血清素，減少憂鬱。

提高免疫力的食物：菠菜

菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早發性癡呆等。葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，並產生健忘和焦慮等症狀。

提高免疫力的食物：深水魚

住在海邊的人都比較快樂。研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用。

提高免疫力的食物：蘑菇

長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。

提高免疫力的食物：葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以淨化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。