睡前做這6件事容易加速衰老

如果以每天睡眠8個小時計算，一生三分之一的時間都會在床上度過，睡的好非常重要的！壽命超過百歲的張學良先生被問到養生之道時就曾回答說：“我並沒有特殊的養生之道，只是我能睡、會睡罷了。”一句話道出養生真諦，充足高品質的睡眠勝過吃補藥 ！但睡前不能做這些事。

睡前不能做這些事

喝大量水

睡前喝太多水，會造成眼皮浮腫，還會增加胃液的稀釋，會增加起夜的次數。如果睡前覺得渴的話，可以喝一小口止渴即可。經過一晚上的睡眠，人體的水分開始流失，起床後喝一大杯水，有益於血液迴圈，也能促進毒素的排出。

吃宵夜

胃對食物的消化是需要一定時間的，如果胃不能及時消化掉食物，就會造成胃的負擔，消化吸收就會受到干擾。自古就有“胃不和，則寐難安”的說法，只有胃舒服，才能睡得安穩。專家建議，睡前兩個小時應避免進食，如果感覺到特別餓，可以吃一些清淡的食物，切不可過飽。

看刺激的節目

晚上11點前是最佳的睡眠時間，可能做到的卻寥寥無幾。就算做不到，晚上也千萬不能看刺激的影視節目。這會使得你的大腦皮層比較活躍，難以進行睡眠。傳統中醫認為，睡眠前最要先閉目，把心平靜下來，才能保證一夜好眠。晚上如果實在無聊，可以聽聽舒緩的音樂、看看書、泡個腳，這都是有助於睡眠的好法子。

玩手機

很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智慧手機，就會明顯提高疲勞水準，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。

想太多工作

不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然後開始思考第二天的工作計畫，甚至有的人會反復提醒 自己“明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好”，結果卻往往事與願違，最終難以成眠。

做劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠品質。

提高睡眠品質的食物

堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物

白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放鬆進入睡眠狀態，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種症狀，改善睡眠狀況。

豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物

鈣具有鎮定精神、誘導人進入安穩睡眠狀態的作用，鈣與鎂以21的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。

瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物

鐵元素攝取不足，會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時卻得不到充足休息，久之會引起睡眠障礙。