牛奶竟不能幫助睡眠？睡眠不好少吃這些食物

現代人生活壓力大，為了讓自己能睡個好覺，很多人都會在晚上睡覺之前喝上一杯牛奶，以為這樣可以有助睡眠。殊不知，這種說法實際上對睡眠並沒有太大的幫助。

睡前喝牛奶真的能幫助睡眠嗎？

很多人都知道，之所以說喝牛奶有助於睡眠，是因為牛奶中含有一種氨基酸——色氨酸，色氨酸除了能幫助構建人體所需的蛋白質以外，還能在人體內轉化為五羥色胺，它屬於人體中帶有抑制性的神經遞質，能夠調節神經、穩定情緒，有放鬆精神的作用，幫助睡眠。

可見，色氨酸的確能有助睡眠。可據瞭解，每1kg的牛奶中才有300mg左右的色氨酸。人們每天牛奶的攝入量大概是250g，即其中只含有75mg左右的色氨酸，這麼低含量的色氨酸並不足以達到改善睡眠的作用。因此，喝牛奶有助睡眠的說法並沒有很科學。

睡眠不好會影響人的生活和工作，長時間的睡眠不好甚至會誘發多種嚴重疾病。很多人都在尋找改善睡眠的方法，在尋找解決方法之前首先要阻斷引發睡眠不好的因素，這樣才能更好地利用好的方法幫助提升睡眠品質。

精神壓力、熬夜、疾病等都有可能會導致睡眠不好，而在這些因素中，飲食是最容易被忽視的。實際上，有一些食物吃多了是會大大影響睡眠品質的，下面我們就來盤點一下有哪些會導致睡眠不好的食物，大家平時可要留意咯！

5種食物竟可導致睡眠不好

1 油膩食物

睡覺時，胃腸道的蠕動會減少，人體的消化功能會減弱。油膩的食物很難消化，會加重消化道的負擔，導致胃腸道在睡覺時仍處於活躍的狀態，大大降低睡眠品質。

2 辛辣食物

辛辣的食物滿足了口感，卻容易刺激到胃腸道黏膜，甚至會對心血管以及神經系統造成刺激，最終引起睡眠不好。因此，建議在晚上儘量少吃辛辣的食物，食用時不能過量。

3 酒精

很多人都以為酒精有鎮靜的效用，所以喝酒能幫助睡眠。其實不然，酒精會讓人變得易醒、多夢、盜汗甚至頭痛，妨礙人體進入深度睡眠的狀態。而且酒後入睡，第二天很容易會昏昏沉沉的，影響精神狀態。

4 煙熏肉類

煙熏肉等經過加工處理的肉食，其中含有大量的酪氨酸，酪氨酸會刺激大腦產生多巴胺，從而令精神興奮，影響睡眠。

5 咖啡因

相信大多數人都知道咖啡因有提神的作用，而且睡前喝茶或咖啡中含有咖啡因的飲料，不僅會讓人睡不著，還會導致起夜尿，所以建議在睡前喝濃茶或咖啡啦。

6 人參茶

人參具有養生保健的作用，很多中老年人都喜歡喝人參茶。可是睡前最好不要喝含有人參的飲料或食物，因為部分人在服用以後，很容易會出現失眠和血壓升高的症狀，不僅影響睡眠品質，甚至還會誘發疾病。