誇張的瑜伽動作易拉傷身體，你還要任性嗎？

我之前講了一些正位的概念，但還是有朋友會很任性的做一些誇張的動作，今天用正位的瑜伽體式與誇張、錯誤的體式進行對比：

正位瑜伽新月式：

正位概念技巧：練習此式時，雙腿要保持平穩，髖部也相應地保持左右平行；臀部往後，保持上半身與地面大致平行的狀態。上半身朝一邊扭轉時，注意上半身的重量不要全部排在左手上；脊柱子啊平直的狀態下微微扭轉，做伸長的呼吸，呼吸時放鬆背部，吸氣時再將身體

往上移動一些；眼睛看守雙手指尖，脊椎朝前伸直，説明保持脊柱的伸直狀態。

錯誤體式示例：

圖中的錯誤姿勢在於前推膝蓋過於前伸，前腳跟離地前沖。這樣給髖關節和前大腿帶來非常大的壓力，不利於身體向上伸展，也有可能造成腿部韌帶的拉傷。

正位瑜伽壯美式：

正位概念技巧：在瑜伽的體式中，這是一個經典的體式，需要身體有良好的平衡能和支撐力量。練習時，站立的那條腿穩穩貼住地面，手臂要把大腿從後側儘量向上提，往身體方向拉伸，不要偏離；肩膀放鬆，上半身不要向前彎。當動作熟練以後，眼睛看向上面的手指尖，讓腿部儘量往身體靠攏，腰背部和腿部在側面形成美麗的U字形。

錯誤體式示例：

抬腳時，應視自己身體狀況量力而行，圖中的錯誤在於後腰、大腿後側沒有在同一條直線上，所以也無法使身體的各個部位向上正確延展，導致肩膀、髖部、腿部等身體各個部位不在正位上，容易失去平衡，拉傷腿部。

正位瑜伽坐廣角B式

正位概念技巧：保持坐骨上方平衡是安全完成一個打開姿勢的關鍵。將背部的現側向上提起，同時有力地提起胸部，有助於把重心轉移到臀部，而不是下降至尾骨。這是一個平衡點，掌握好這個平衡點，可以打開雙肩，並像弓一樣伸展雙腿來提起胸部。

錯誤體式示例：

在練習時，腹部不能與大腿完全貼合也沒有關係，但要記得背部保持向上伸展。若背部拱起，很容易造成脊椎的拉傷。

正位瑜伽手抓腳單腿站立伸展式：

正位概念技巧：整個體式中，都要脊椎伸展向上，保持垂直地面；腿向正前方伸展或伸直，腳尖儘量勾起；身體的重心在支撐腳上，不要左右搖擺，否則很容易引起拉傷或扭傷；左右髖關節應擺正，以幫助保持身體平衡；練習時，可以用腹式呼吸，感受內藏器官受到滋養。初學者可以用帶子或用背靠牆幫助練習，身體要保持正位，待練習熟練後，再嘗試做更大的拉伸。

錯誤體式示例：脊椎彎曲，髖部不平，會讓練習者很快感到肩部疲勞、腿部疼痛，失去身體的平衡。長久練習錯誤的體式，可能引起腹部、腿部肌肉拉傷，以及肩周、腰椎疾病，同時也會傷害到初學者的信心。

看了以上幾個簡單的體式對比，你還要任性憑感覺、隨意的練習嗎？