髖關節滑膜炎怎麼鍛煉？這些技巧一定要掌握

針對髖關節的滑膜炎問題，醫學上有很多治療的方法，而平時做運動鍛煉非常有必要，效果也很不錯，但前提是鍛煉的方法一定要正確，如果鍛煉方法錯誤的話可能會帶來副作用。

①經常做下蹲鍛煉有助於髖關節滑膜炎的好轉

具體做法：患者呈站立位，緩慢下蹲，每次持續緩慢用力下蹲，每個動作持續1-3分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大，能很好的幫助患者緩解髖關節滑膜炎帶來的一系列的症狀表現。

②左右屈髖鍛煉可改善髖關節滑膜炎症狀

具體做法：患者坐立式，患肢膝關節屈曲向上內收抬起，每次持續緩慢用力，每個動作持續1-2分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。

③髖關節滑膜炎患者也可進行坐式加壓屈膝鍛煉

具體做法：患者坐立式，患肢膝關節屈曲，髖關節外展屈曲，雙手抓住布帶向里拉，每次持續緩慢用力，每個動作持續1-3分鐘，雙下肢交替進行每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。

④坐式抱膝鍛煉也有利於髖關節滑膜炎的好轉

具體做法：患者坐立式，患肢膝關節屈曲，髖關節外展屈曲，雙手交叉抱於膝關節，每次持續慢用力，每個動作持續1-3分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。

⑤坐式4字鍛煉有助於髖關節滑膜炎的治療

具體做法：患者坐立式，患肢膝關節屈曲，髖關節外展屈曲，小腿放於另一條腿的膝關節上部，用同一側手或肘關節下壓膝關節，每次緩慢下壓，每個動作持續1-5分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。