膝蓋疼痛難忍應該怎麼辦

膝蓋疼痛難忍，對生活工作都會造成影響，所以需要注重瞭解有效的應對方法，平時的話要少蹲少跪著，而且要注意有條件使用護膝！或者進行一些穴位推拿方法緩解。

1、少蹲少跪

資料顯示，膝關節患者女性比男性多，其中一個原因是，女性一生中下蹲的次數較多，而蹲和跪對膝關節都有不小的毀傷力。

因此，要少做恒久蹲跪的行動，儘量別蹲著做家務或跪著擦地板；喜好打太極拳的老人，也不要蹲得太低。

在站起和坐下時，先讓膝膝蓋輕細得當的重複彎曲幾下，再站起或坐下。

2、備一套護膝

膝蓋受涼、受凍會誘發膝關節炎症，因此要細緻保暖，儘量別讓它感受到濕氣。戴保暖型護膝，是輕便有用的保護膝蓋的方法。小健提醒：可以幫助腿部用力的活動護膝，最好只在活動時佩帶，平常就別戴了，以膝蓋對它產生依賴，變得越來越脆弱。

3、鞋底別太薄

活動時最好穿安寧、有彈力的活動鞋，以淘汰膝樞紐關頭壓力。一樣尋常生存中，鞋跟以2～3釐米為宜，鞋底不宜太薄，不然過度的擠壓和震動會傷害膝蓋。

4、按揉“護膝穴”

推拿腿部穴位：膝蓋外側的足三裡（外膝眼下四橫指）、內側的血海（下肢繃緊，膝樞紐關頭上側肌肉最高處，內為血海）、後側的委中（膝蓋後側膕窩正中間）為主，三個穴位輪番按3次，每次一分鐘，以微微酸脹為宜。

5、點揉痛點

如膝蓋四周有壓痛點，可用拇指、食指按揉壓痛點，如膝關節裡側、髕骨下及膝後膕窩等。每個痛點的點揉力度均由輕至重，再從重到輕揉約1分鐘，可促進痛點炎症環境。

6、捏股四頭肌

用拇指和其餘四指相對，拿捏股四頭肌（即大腿前面豐盛的肌肉）約3分鐘，以微脹為度。