如何降糖化血紅蛋白更有效

糖化血紅蛋白測試，是瞭解我們血糖是否在一個標準範圍的方法，如果說糖化血紅蛋白偏高，那麼說明此人患糖尿病的概率也會增高，所以我們想要有效的降低糖化血紅蛋白要注意適當的運動鍛煉，減少高熱量食物的攝入。

1.嘗試短時間內高強度運動

根據2015年美國心臟協會科學會議提出的研究，那些每週五天，每天三次，一次10分鍛煉的人，心臟率達到85%的2型糖尿病人，比那些每天鍛煉30分鐘，心臟速率達到65%的，糖化血紅蛋白水準提高了2倍。在高強度運動之前，要讓醫生檢查，並且要戴上心臟檢測儀，以免運動過量。

2.減小自己的碗

用較小的碗去取代較大的碗來用餐。這個簡單的交換可以欺騙你的眼睛和大腦，讓它們認為你吃的比實際上多，這樣你就會對較少的食物也能感到滿意。這招對澱粉類食物是特別有幫助的。麵食放在大碗裡並不會多，但是放在小碗裡，一下就填滿了。

3.多吃整個食物

選擇整個的食物，比如水果和蔬菜，而不是果汁；這樣能防止你的血糖飆升。當你吃一個蘋果或著桔子，例如，你吸收纖維，這個有助於你減緩身體迅速吸收糖分。另一方面，果汁去掉了所有的纖維，所以糖分直接到血液裡。此外，整個食物的纖維有助於你能夠更長時間感覺不到餓，因此你會吃得更少。

4.保證充足的睡眠-但不要太多

一份2013年的研究發現，無論體力活動，飲食，肥胖，或者抑鬱症，睡眠的較長或者較短都與較高的糖化血紅蛋白有關係。調查結果顯示，那些超過7.4小時，少於6.5小時的睡眠，都有可能使高血糖的風險增加。（但是，研究人員並沒有研究睡眠的品質。）

5.把它記錄下來

保持去記下血液檢測結果的習慣，並同時記錄你吃了什麼，做了什麼運動或者活動，你的感覺是怎麼樣的，等等。所有這些資訊能夠説明你和你的醫生確定你的血糖水準是如何通過你的飲食和生活習慣而產生影響的，還能用來提高你的管理計畫。