腰椎間盤突出自我療法怎麼做

腰椎間盤突出是一個說大不大說小不小的病症表現，雖然平時對人的身體沒有致命的傷害，但是長期的痛楚讓患者感到非常的疼痛，而一般的藥物治療收效甚微，因此，患者們急切的想要找到一種療法突出的方法，例如腰椎間盤突出自我療法是一種比較好的方法，下面來看看講解吧。

一、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿：仰臥，儘量屈曲髖、膝關節，足背勾緊（背屈）。然後足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。

四、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

五、下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反復五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。急性期病人少活動，下地上廁所時可戴特製醫用腰圍，加強腰椎的穩定。 急性期和治療期間宜平臥硬板床。