不吃早餐竟有這四個危害

吃早餐在我們的日常生活中是再正常不過的一件事，可不吃早餐對不少人來說也是一件再正常不過的事情。可不吃早餐會帶來身體上的不適。今日，我們一起來看看。

不吃早餐的4個危害

更易胖

很多人不吃早飯為了減肥，殊不知這樣更容易發胖。不吃早飯就會一直很餓、太餓的時候進食就會比平時多很多，長此以往其實吃進去的東西比省下的早飯更多、想不發胖都很難。

長期缺乏營養、抵抗力差

早上不吃早飯，身體再好的人都容易出現乏力、暈眩等症狀，這種狀態不僅會影響一上午的工作、學習效率，長期下來更容易降低抵抗力，讓人容易得各種疾病。

更易患糖尿病

美國一項研究表明，不吃早飯的人患糖尿病的幾率比吃早飯的人要高出半數。這是因為身體內的每一個內臟都有自己的功能，在特定時間來補充特定的營養元素才能正常運行。常年不吃早飯、身體內的一些內臟在該運行的時候得不到動力，就容易得病，而糖尿病就會這樣纏上你。

心臟病發病率提升

此前有一項調查表明，每天不吃早飯的人比吃早飯的人心臟病發病率高出27%左右，這是因為不吃早飯體內的營養就得不到補充、血液也得不到補充，心臟就自然加大了運行負荷。時間一久想心臟不出問題都很難。

早餐吃什麼好

奶類食物

早餐吃奶類食物最有營養，比如鮮牛奶。奶類食物中含有豐富的蛋白質、鈣質，不僅能夠快速被人體快速消化吸收還具有很高的利用率，能夠有效為人體補鈣並提高能量。

豆類食物

早餐吃豆類食物最有營養，比如豆漿。豆類食物中同樣含有優質的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、鈣質等等營養成分，不僅能夠為身體快速提供營養、能量，還不會造成腸胃負擔。

穀類食物

早餐吃穀類食物最有營養，比如面、雜糧。穀類食物能夠為身體提供碳水化合物、蛋白質以及維生素等等營養成分，特別是穀類食物中含有的膳食纖維，不僅能夠幫助促消化，還能夠使人不容易餓。早上可以喝五穀雜糧製成的粥，這樣營養價值更高。

蛋類食物

早餐吃蛋類食物最有營養，比如雞蛋。雞蛋中含有更夫的優質蛋白質以及氨基酸等等，且雞蛋中含有的蛋白質、氨基酸的比例十分恰當又能夠幾乎全數被人體吸收利用。

果蔬類食物

早餐吃果蔬類食物最有營養，比如蘋果。水果中含有的維生素最為豐富，吃水果不僅能夠幫助刺激食物還能夠促進腸胃蠕動、維持體內的酸堿平衡。