手臂沒力氣，還怎麼抱起心愛的女孩，做這些瑜伽讓你更有力量

手臂沒力氣，還怎麼抱起心愛的女孩，做這些瑜伽讓你更有力量。

第一組：海豚式→頭碰地

▷ 從海豚式開始，雙手十指交扣，小手臂著地，腳跟著地;

▷ 然後頭去碰地面，腳跟抬起來，稍微彎曲膝蓋;

▷ 重複體式1-2，30秒，放鬆10秒。

1. 海 豚 式

2. 海 豚 式 頭 碰 地

第二組：肘板支撐→膝蓋找大臂後側

▷ 先做肘板支撐，然後左膝蓋向前去找左大臂後側;

▷ 然後伸直，換邊;

▷ 重複體式3-4，30秒，休息10秒。

3. 肘 板 支 撐

4. 肘板支撐膝蓋找大腿後側

第三組：“渦輪下犬“Vinyasa串聯

▷ 重複體式5-9，30秒，然後休息10秒，再做2組，每組之間休息10秒。

5. 下 犬 式

6. 手肘著地下犬+彎曲膝蓋

7. 海 豚 式

8. 四 柱 支 撐

9. 上 犬 式

練下來你就會發現，這套體式還很鍛煉到了腹部的力量，一舉兩得，肩膀無力的同學、想要向更高級體式挑戰的同學，建議經常練習。