頸椎病的自我治療體操，竟然可以這樣做

調查發現，近幾年來患上頸椎病的患者越來越多，嚴重的還會引發其他併發症，必須積極之勞。其實，自己在家進行體操鍛煉一樣會收到不錯的治療效果，另外枕頭瑜伽操等功效也極其驚人。

一、體操法

頸椎病患者可以自行點按、揉推、活動患部，會收到一定療效。

方法是：1.頭向前、後、左、右各傾十次，然後慢慢搖頭，左轉十次，右轉十次；

2.左、右臂各搖動二十次；

3.兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動五十次。每天可自行施術一次，一般1到2月即可見效

二、枕頭瑜伽操

枕頭治療頸椎病除了上述方法外，還有一套比較流行的枕頭瑜伽法。大家經常見的枕頭，除了用於睡覺，還是你睡前做瑜伽的好工具，這種方法也同樣可以作為頸椎病自我治療體操來練習。瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調理、使全身各部位得到治療的一種運動量很小的項目。

第一式：全蝗蟲式

做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠品質。

第二式：船式

做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠品質。

第三式：上伸腿式

做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。

功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。