女人苗條身材怎麼來 瘦出小蠻腰是關鍵

夏天來了，大家都忙著減肥，畢竟想要美美的出門，自然要穿上合適的衣服，但是如果你沒有好身材的話，就沒辦法穿上那些衣服，就算穿上了也只會暴露身材的缺陷。所以，瘦出小蠻腰很重要。小編建議從飲食和運動兩個方面下手減肥，幫助你擁有小腰。

1、飲食下手減肥——常吃涼拌三皮

所需的食材：西瓜皮、黃瓜皮、冬瓜皮各200克。

食譜做法：將準備的好三種食材全部用清水洗乾淨，其中將西瓜皮蠟質外皮全部刮掉以及將冬瓜外皮上的絨毛刮掉，之後與黃瓜皮一同放入滾水中焯一下。等食材涼一些之後切成你想要的形狀(如條狀、塊狀等)放入盤子裡，再加入鹽、味精攪拌均勻，這樣好吃的涼拌三皮就做好了。

食譜營養：這道菜有清熱利濕，能夠有助吃的人去除腰部多餘的水分，這樣腰自然會瘦一些，但是小編提醒，這需要長期堅持食用才會有好的效果喲。

溫馨提示：水果和蔬菜是飲食減肥中不可或缺的，與其食用昂貴的保健品減肥不妨常吃天然的食物，如冬筍、黃瓜等等，其中需要多吃含有維生素(B、C等)、胡蘿蔔素的水果和蔬菜。

2、運動下手減肥——常做摸足運動

首先全身放鬆，保持直立的姿勢，同時把雙腳分開(角度不要太大)。之後將雙手上舉同時身體往後仰，直到你不能再往後仰，保持該種姿勢三秒鐘。

再者將身體往前屈，就如同鞠躬一樣，之後將雙手一直下移，盡可能的將手指觸摸到雙腳的腳尖，摸到後保持姿勢三秒鐘，之後恢復站立的姿勢。注意在往前屈的時候，雙腿不能夠彎，整個動作建議重複二十次為好。

溫馨提示：這個動作有助鍛煉腰部，有助活動腰部肌肉，消除多餘的贅肉。不過這個動作對於肢體較僵硬的人們來說，可能不能直接觸摸到腳尖，可以多試試幾次，不過也不要勉強，以自身能承受的範圍為好。

夏季炎熱，想要減肥瘦腰的話，也要注意方法，以上介紹的飲食和運動方法大家可以試一試，但是在減肥過程中切記不可急功近利，要循序漸進，一步一步進行，一旦下手過猛的話，只會讓你的身體不適應，就有可能讓你的身體受傷，或是越減越肥，反而弄巧成拙。另外，減肥也要適可而止，因為過度減肥會給身體帶來負擔，久而久之會拖垮身體。小編再次提醒，女人夏季減肥要把握度，保持剛剛好的樣子。