8個動作詳細教學，助你有效快速地消滅贅肉！

1、背部肌肉往上拉伸，站直全身，左右腳掌從內側互相緊貼，繃直膝蓋，令全身形成一直線，視線望向遠處，收起腹部肌肉，手臂自然下垂。

2、自然呼吸，同時緩緩地垂直下蹲，膝蓋彎曲，大小腿收攏起來，大腿上側與胸部緊貼，手掌充分落於地面上，視線落於地面上。

3、左右膝蓋保持緊貼，緩緩地將上半身往右側轉動，兩手都扶在右側的地面上，左胸保持與右膝靠攏，從腹部中央開始往右側拉伸。

4、將上身轉會正面，胸部與大腿靠攏，兩手抱著左右膝蓋，自然呼吸2次。轉身的時候注意要保持平衡，儘量不要前後傾倒，腳掌踩著地面。

　5、自然呼吸，同時往後跨開左腿，繃直腳掌與小腿共同與地面緊貼，拉開左右腿的距離，令大腿連成直線，兩手撐著地面，感覺到大腿根部和腹部肌肉都拉伸開來。

6、往上拉伸背部肌肉，令上身與右側大腿相離，仰起，筆直地垂直地面，同時左臂往上伸展，右手扶著右側大腿，收緊腹部肌肉。

　7、以之前的姿勢，往右下方扭動上身，手臂收回，于右側屈肘合掌，左胸剛好與右膝緊貼，側腹與側腰收到壓力。

8、保護屈肘合掌，扭轉上身的姿勢下，往上撐起左腿，膝蓋進一步撐直，小腿與膝蓋離開地面，用左腳腳掌的前半部分撐著地面，以這個姿勢呼吸2次。