沒時間運動都是藉口！這5個小動作讓你邊看電視邊瘦身！

只要你有一把沙發或瑜伽墊

就可以讓你邊看電視邊減肥

還能打發掉無聊的廣告時間哦！

1

俯身抬腿

主攻部位：肩部、後背、臀部、大腿後側

採用腰腹部著地的方式

抬起左腿的同時抬起右手臂

反之抬起右腿時抬起左手臂

每次抬起保持10秒

每側各重複約20次

注意：動作要緩慢，讓肌肉儘量伸展

2

坐姿臂屈伸

主攻部位：肱三頭肌內側

雙手後伸撐住沙發或椅子

屈膝，身體下沉

呼氣緩慢抬起身體

重複約20次

注意：臀部與椅子保持一定的距離但不要太遠，大腿與小腿之間呈90度

3

俄羅斯轉體

主攻部位：腹橫肌、肋間肌、腹斜肌

坐在墊子上

膝蓋彎曲，上半身和地面呈45度

雙手在胸前合掌

左右兩邊交替轉體

一邊重複約15次

4

側臥抬腿

主攻部位：臀中肌、腹斜肌

側臥

用一隻撐住頭部，另一隻手撐在地板上

用腰部和腿部的力量將上方腿用力向上抬

保持5秒再放下

做20個動作再換另一側

5

側臥旋腿

主攻部位：大腿內外側、臀部肌肉

側臥在沙發上

雙腿微屈

旋轉上方的大腿

左右各重複15-20次

注意：注意感受腿部肌肉的發力，控制速度

這5個動作學會沒？

按捺不住內心的激動已經準備開始操練了？

別急，記住下面的這幾個原則

這些都是比阿離還神的神助攻哦！

原則一

能站著就絕不坐著，拒絕做沙發土豆

別坐著了，生活需要你動起來

原則二

絕不邊看電視邊吃零食，可用水果替代

精彩的劇情總讓人想吃點什麼來配合

別再吃薯片爆米花了，用水果取代零食吧

熱量低還營養豐富，飯後適量吃點也不怕

原則三

絕不邊看電視邊吃飯

邊看電視邊吃飯總會不自覺地吃很多

所以你還是早點開始吃飯

吃完飯後再去看劇吧

追劇的時間不要浪費，

將追劇和鍛煉合二為一吧，

只要你完成這些動作並牢記這幾大原則

就可以一邊看你喜歡的電視劇

一邊從臀部、腹部、手臂及腿部統統鍛煉到啦