這麼簡單的健身方法，直接在家就可以完成了

每天忙著工作和其它的一些事，想健身，但是有沒有時間去健身房專門的練習，這該怎麼辦，有沒有更好的方法就能達到健身的目的，其實是有的，有許多健身其實不必去健身房也可以。

一：深蹲

好吧，既然是高效的健身，那麼如何深蹲起到效果呢?

方式是一樣的，只不過是雙手捧住啞鈴，在此過程中，建議憋氣，有利於收緊核心，有效增加脊柱和骨盆的穩定性。

如果你覺得這個方式太小兒科了，那麼就加大負重，雙頭提著沙包。

像這樣，可以用沙包，家裡常用的代替。

二：卷腹

很多朋友都說每天做多少個仰臥起坐不就好了嗎。

其實這裡是個誤區，科普一下，如果長期只做仰臥起坐的話，會傷害到髂肌和腰大肌，和腰有直接的關係。

靜態卷腹

前面做做基礎動作堅持下去先

等後面可以嘗試可以雙腳保持90°姿態，做動態磁碟區腹動作。推薦你們下個keep。裡面這些動作有很詳細的教程。

還可以腰部不離開地面，單純的用腹肌控制，收縮腹肌，慢一點，腹部會感覺在燃燒，不要放鬆。

三：舞蹈

適用女性，鋼管舞是很好的選擇，不需要任何基礎，也不需要力量要求，你就可以開始學。

鋼管現在網上也非常好買到，占地15平方釐米，拆卸3分鐘就可以搞定，非常簡單。

四：平板支撐

堅持1分鐘為一組，一天5-10組。

如果覺得小兒科了，可以負重支撐

五：臀橋

這些動作平時你們也會練習嗎，是不是很簡單，以後再忙，也只要一點閒暇時間就可以直接健身了。