練習瑜伽岔氣了怎麼辦？可以用這五種瑜伽來緩和一下

很多人練習瑜伽的時候，都會岔氣，那一口氣怎麼就喘不上來氣。要怎麼辦才好？

我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動，否則很容易會“岔氣”。據調查，有超過1/4的瑜伽練習者在練習中受過傷,其中岔氣占了60%以上。

消除和預防岔氣的方法中，除了運動前做充分的熱身，運動中注意加深呼吸和調整呼吸節奏外，還可通過日常習練以下5個瑜伽體式而達到。

- ❶ -貓式

△○ 雙手、雙膝與肩、髖同寬跪立於墊上;○ 呼氣，脊柱向上挺起，骨盆下沉;○ 吸氣，脊柱反方向運動，抬頭，骨盆上翹。

注意：脊柱上頂時，尾骨向下收斂，額頭去找肚臍;脊柱下凹時，盡可能保持脊柱均勻彎曲。

- 2 -展臂式

△○ 吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣;○ 緩慢呼氣，手臂帶動上身向後仰，髖部前頂。

注意：始終保持小腿肌肉、大腿肌肉收緊，膝蓋骨上提;身體後仰時，脊椎向上向後延展，髖部向前推，收緊臀部。

- 3 -金剛坐

△○ 雙膝靠攏跪地，小腿脛骨和腳背平放地面，將臀部放置在腳跟上;○ 雙臂上抬夾向雙耳，十指交叉掌心朝向遠離軀幹的方向。

注意：始終保持舒緩的腹式呼吸;頭部挺直，肩胛骨內收，不要讓身體前傾，伸展和伸直脊柱。

- 4 -蝗蟲式

△○ 俯臥，雙臂置於身體兩側，前額觸地;○ 吸氣，利用腰背部力量，抬起頭、胸、臂和雙腿，保持10秒或更久;○ 呼氣，還原。

注意：抬起時，伸直雙腿，尾骨向下內收，充分伸展上半身，肩胛骨收攏，頭部稍向後抬起。

- 5 -

弓式

△○ 俯臥，下巴貼地，屈膝，雙手抓住雙腳腳踝;○ 吸氣，腰背收緊，雙手用力拉住腳踝，將脊柱和腿抬高;○ 保持幾秒鐘後，呼氣，還原。

注意：抬起時肩胛骨收攏，始終保持大腿平衡;腰部有嚴重疾病的學員請遵醫囑。

所以你知道要怎麼改善岔氣這個毛病了嗎？