傷心時劇烈運動，傷心更“傷”心~

生活處處充滿艱難，一不小心，我們就會被負面情緒俘虜~

比如沒錢，吃手抓餅的時候想加兩個蛋，而你加不起；比如沒勢，別人是黃金會員，而你只是普通QQ用戶；再比如沒身材，減肥半輩子了，隔壁老王都練出人魚線了，你依然圓得那麼可愛……

哎！桑心呀……心情不好？各種釋放，減壓走一發吧~

買買買？？……差錢；吃吃吃？？……得了吧，吃完了更愁；約約約？？ ……要是有人約，還愁啥？？

聽說運動減壓效果特好，既有益身心，又低碳環保~

就選擇運動來減壓吧~

那麼，為了壓力和負面情緒去得快一點，我也得動得快一點吧，所以心情不好時，越瘋狂地運動效果越好？

1/劇烈運動能更“傷”心~

其實，“運動減壓”的說法在一定程度上並沒有錯，適度的運動不僅有利於提高身體素質，還可提升精神狀態，讓你越活越年輕

然而，當遭遇重大負面情緒時，比如傷心、憤怒等，想依靠劇烈運動來發洩可不是一個好的選擇~

有研究證實，心臟無法同時承受劇烈運動和強烈的情緒。帶著憤怒或者傷心的心情參加劇烈運動，在一小時內心臟病發作的幾率是原來的三倍①。

相關研究：

研究人員分析了來自52個國家的12500名心臟病發作病人的資料，所有這些病人都參與了醫學分級研究，用來檢查哪些因素會造成心臟病發作。

參與者回答了關於在心臟病發作的一個小時內他們參與了哪些活動，這其中包括是否參與了劇烈運動，或者是否處於生氣以及傷心的情緒中。

OR值：

OR值（oddsratio）：比值比

OR值的意義：

OR=1,表示該因素對疾病的發生不起作用；

OR＞1,表示該因素是危險因素；

OR＜1,表示該因素是保護因素；

對於發病率很低的疾病來說，OR值即是相對危險度的精確估計值。

如上圖：嚴重的負面情緒和劇烈運動都是心臟病發作的危險因素。

所以，研究人員得出結論，無論是劇烈的體力活動，還是特定的情緒（如傷心、憤怒等）都可以對身體產生影響，並隨之提升心臟病發作的風險。

這可能是因為運動和特定情緒都可以升高血壓和心跳次數，改變血管內血流的速度，並會減少心臟的供血量。

研究者還表示：對於有血栓或者動脈粥樣硬化的人來說，更不可在情緒不佳時冒險進行劇烈運動。

因為他們的血管已因長斑塊而變狹窄——血管斑塊可以減少甚至阻斷血液流動，從而引發心臟病

簡單地說，就是強烈的負面情緒和劇烈的鍛煉都會給我們的心臟帶來負擔，而心臟承受負擔的能力是有限的。

當我們同時處在劇烈的情緒和劇烈的鍛煉中時，心臟的承壓度可能就會爆表，最終導致事故的發生~

需要注意的是，科學家表示，鑒於被試者都是在事情發生之後，來回憶自己當時的情緒狀態，而回憶又不能100%準確，所以可能存在一定的偏差。

但是為以防萬一，我還是建議：在帶負面情緒的時候，最好不要進行劇烈的運動！

2/什麼樣的運動算“劇烈”？

那怎樣判斷自己做的運動是否屬於劇烈運動呢？

目前比較科學強度判斷指標是心率或攝氧量。

一般來說，達到最大心率或最大攝氧量的80%及以上的運動，就可以視為高強度運動（劇烈運動）。

簡單地說，就是讓你覺得呼吸急促，呼哧帶喘，非常吃力的運動。

不過劇烈運動和過度訓練可並不是一回事哦。

劇烈運動VS過度運動

劇烈運動：強度大

過度訓練：總訓練量大（時間長）

劇烈運動不適合心情不好的時候進行，但是在大多數時候，是刺激身體做出反應，達到好的減脂塑形效果的方式

而過度訓練則堅決不建議！不但訓練效果不好，甚至更容易受傷、免疫力低下！

3/運動減壓，適度是關鍵！

劇烈運動那麼可怕，為減壓，那到底還動不動了？

當。然。要。動。

雖然不建議心情差時瘋狂運動，但也不能因噎廢食，就直接不運動了~要知道，適度的運動，對減壓還是有很多好處的！

適度鍛煉緩解壓力的機制：

 分撒注意力，轉移和釋放不良情緒；

適度鍛煉有利於促進心境的積極變化。

運動促進大腦分泌一種內啡肽化學物質，具有消痛並出現欣快感的類嗎啡作用，這種欣快感可降低抑鬱、焦慮、困惑以及其他消極情緒的程度②。

那什麼樣的運動是適度的運動呢

一般來說，強度在最大心率或最大攝氧量70%以下的運動，就可以看作是適度運動。體驗上，可能就是動著覺得舒服、不那麼累的節奏咯。

另外，考慮到每個人的體質不一樣，對運動強度的感受也不一樣。舉個栗子，對於施瓦辛格來說，一套hiit是小case, 但如果換成林黛玉，一套下來可能就要了她的小命了~

所以還是建議以你們自己的感受為主咯。

其實，養成長期的適度鍛煉習慣對減壓來說是很好的，但要注意在遇上心情特別不好的時候，一定要儘量避免劇烈運動！！

最後給幾個情緒不好時運動的小建議：

鍛煉強度最好不要超過日常平均量，更不要試圖挑戰極限~

就算是低強度的運動，也不要持續太長時間，運動過度也會傷害身體。

選擇舒緩一點的運動形式：比如慢跑、瑜伽等~

避免播放節奏性較強的音樂，因為在音樂的帶動下，你可能會相應地提高運動強度

最後提醒一句，在負面情緒下，我既不建議高強度運動，也不建議暴飲暴食哦~

從短期來看暴飲暴食會導致胰腺炎、腸梗阻等疾病，從長期來看，還可能養成一不高興就暴飲暴食的壞習慣

參考文獻：

①Smyth, A.,O'Donnell, M., Lamelas, P., Teo, K., Rangarajan, S., & Yusuf, S., et al.(2016). Physical activity and anger or emotional upset as triggers of acutemyocardial infarction: the interheart study. Circulation,134(15), 1059-1067.

②任未多（1997）身體活動與運動鍛煉的心理效應!體育科學17（3）