經常慢跑給你好身體 自然擺臂讓你自由呼吸

大多數慢跑者習慣於在早晨訓練，因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間。

燃燒卡路里

如果你為了減肥而慢跑，顯然你慢跑的速度越快，你會燃燒的熱量就越多。據美國運動委員會介紹，一名160磅重的人將在10分鐘內以5公里/小時的速度燃燒97卡路里。那個同一個人在那段時間把速度提高到6公里/小時會燃燒一個額外的24卡路里。

維持目標心率

如果你慢跑是為了鍛煉你的心臟，你可以瞄準你的目標心率。雖然您可以使用跑步儀儀錶盤來説明您確定正確的速度，但您也可以使用簡單的“通話測試”來找到最佳的速度。

此測試是根據個人能力進行鍛煉的簡單標記。這個測試自我管理，可以幫助你弄清楚你的速度應該怎麼調整。測試的前提就是只要你鍛煉身體時能輕鬆交談就可以了，你就會在目標心率附近鍛煉身體。如果發現自己在鍛煉時很難說話，那麼你的跑太快。減少你的速度，直到你可以舒服地進行談話。

學習跑步

如果你剛剛開始使用跑步機或者不怎麼會使用跑步機，那麼你可以更多地關注鍛煉的時間而不是速度。目標可以從20分鐘的慢跑開始，選擇一個速度，讓您在整個鍛煉時間內都可以停留在跑步機上。

您可能需要以非常低的速度開始，或者包括步行間隔來完成鍛煉。隨著你的健身和心血管系統的改善，儘量保持你的整個鍛煉的速度，並逐漸增快你的步伐和鍛煉時間的長度。

注意事項

如果您剛開始跑步或有預先存在的慢性疾病，請在開始新的跑步方案之前與您的醫生交談。開始和結束你的慢跑需要五到十分鐘的熱身和放鬆，比如輕快的步行。熱身會逐漸增加你的心率和血液迴圈，放鬆就會讓你逐漸恢復正常的心率。跑步時不要抱著跑步機把手。【原創未經允許，謝絕轉載！】