健身食譜總結大全 吃貨也有完美體型

健身時怎樣合理搭配食物？最好的搭配方式就是少食多餐，餐餐必須有適量的碳水化合物與蛋白質。根據自己的情況飲食，最好分為六次進行，這樣可在完全消化吸收後再次補充。

一個良好的、看上去健碩的形體總會帶給人們安全感與男/女神氣質。要想擁有一個完美的形體，單單是靠鍛煉很難達成，營養均衡也是關鍵因素之一。只有合理搭配飲食，補充鍛煉時所缺失的營養，支撐鍛煉的持續進行。那麼，到底怎樣的飲食才是合理的呢？

健身的合理飲食遵從一個原則：少食多餐。最好是在吃完一頓飯後三個小時再吃下一頓，這樣的間隔時間，既可以充分消化掉胃裡食物，又正好是饑餓的下一個點。所搭配的食物中，不可只有蛋白質、碳水化合物以及脂肪，這些雖然都是人體鍛煉所需的，但是還不夠全面。

基本的維生素與礦物質在飲食套餐中也應有所涉及，諸如胡蘿蔔、乳酪、雞蛋、礦物質水等。必要的話，還需要食用一些運動營養品。多數乃至百分之九十以上的營養都應來源於食物，以食物營養為主，營養品為輔，不可主次倒置。

雞肉以及牛肉可有效補充纖維素，增大肌肉群，所以食譜中應有適量的雞肉製品。根據自己不同的訓練強度、時長以及訓練水準、自我恢復能力，進行準確的制定一日三餐。保證基本的營養攝入量，然後，再根據以上那些因素，合理加食。

最好將用餐時間分為六大板塊。第一餐是在早起的7--8點之間，清淡為主，不可油膩。

第二餐10點左右，可進行少許蛋白質的補充，應對接下來的訓練。

第三餐也就是午餐，12點左右，可補充碳水化合物、蛋白質等營養物質，合理搭配蔬菜。

第四餐夾在午餐與晚餐之間，也就是下午15點左右，蛋清外加蛋白奶，水果。

第五餐就是晚餐了，攝入足夠的蛋白質與碳水化合物即可。

第六餐是在睡覺前，可以少吃一點，主食不需要，水果蔬菜就好。【原創未經允許，謝絕轉載！】