孕婦腰酸背痛怎麼緩解有效

孕婦腰酸背痛的問題想要有效的緩解，更應該注重生活中的一些方法，平時要多休息，而且要注意良好的姿勢，不管是站著睡著都應該注重，同時即便是孕期也要注意適當的一些運動鍛煉，科學健康的飲食。

1、適當休息，足夠的休息會使准媽媽精神煥發，腰酸背痛的現象自然會減少。

2、穿舒適的鞋子

有2-3cm跟的低跟鞋才是最適合准媽媽的款式。

3、注意良好的姿勢

准媽媽站立時骨盆稍往前傾，肩膀稍向後落下，不要長時間站立，姿勢要常變化，坐著時可在腰後放個柔軟的靠墊，舒緩背部的壓力，睡覺儘量選擇側睡，睡一段時間就換個姿勢。

4、適當運動加強鍛煉

多做些簡單的運動以增強腹部和下背部肌肉，比如游泳、孕婦操等等。

5、避免不正確的姿勢和動作

准媽媽應當避免提重物，當不得不拿較重物體時，提重物時儘量將物體靠近身體，當要從地上撿或提東西時，彎曲膝蓋，並保持背部挺直，轉身時不要只扭動腰部，而應該移動腳步。

6、均衡飲食、補充足夠的營養

准媽媽要注意均衡飲食，補充足夠的營養，才能有效防止鈣、維生素等的缺乏，減少腰酸背痛的出現。

7、對背部進行適度的按摩

可以輕輕地按摩背部，減輕背部的疼痛。

8、多曬太陽，保證攝入充足的鈣質，增強骨骼的強度;

9、洗澡時，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰酸背痛的情況。

10、做運動。目的在於鍛煉脂肌、增強體力。因為對支掌脊椎起到主要作用的是膠肌。這是在懷孕前就應該鍛煉的部位。如果現在做預防腰痛體操和孕婦體操的話效果最佳。孕婦體操裡面有不壓迫腹部而能使腹部肌肉得到鍛煉的體操。此外，孕婦游泳也有效。