適合女生經期吃的八類食物 多吃可以排毒養顏

1.豆類食物

食用高纖維含量的大豆和豌豆有助於減輕子宮內的充血症狀，從而減輕痛經的折磨。因為豆類食物可以通過茇坍酮蹤消化，使糞便和糞便中水分的含量增加。一經排泄，體內除去了多餘的液體，使消化正常，減少了便秘和腹瀉的情況。豆類食物同時也富含維生素B。維生素B可以有效減緩痛經和經期疲勞。雖然豆子吃多了會放屁，不過只要少吃多餐，慢慢吃，逐漸增加食用量，或者吃後服用一些消化酶，放屁的尷尬就可以避免了。

2.綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣，鎂，鉀可以減輕和防止痛經。這些礦物質還可以使人情緒放鬆，減少煩躁感。深綠色蔬菜還含有富含維生素K。維生素K是凝血和防止過量出血的必需物質之一。

3.歐米珈-3脂肪酸

人體中有一種物質名為前列腺玟姑嶺簫素，它類似於荷爾蒙的物質，參與了肌肉收縮和痛經症狀的產生機制。阻止前列腺素分泌的其蒗鈺妒蟥中一個有效方法就是食用鮭魚，核桃和亞麻籽。因為這些食物都含有大量的歐米珈-3脂肪酸。一項1995年發佈在《歐洲臨床營養學雜誌》研究中顯示，飲食時偏愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，比其他不經常食用該類物質的女性，月經來潮時經期不適症狀較少.

4.鳳梨

美國農業部人類營養研究中心的一項報告發現，錳攝取量不足的年輕女性月經量比擁有正常攝取量的女性多了50%。該項報告研究人員建議，女性要減輕月經不適問題，需要增加自身的錳攝取量。水果含錳量高，其中含錳量最豐富是鳳梨。鳳梨還含有高水準的鳳梨酶。這種酶有助放鬆肌肉，從而防止月經絞痛。

5.姜茶、甘菊茶

茶是錳的另一個來源。據美國農業部人類營養研究中心的研究人員說，婦女應該儘量避免含有咖啡因茶。因為咖啡因會導致經期不適加重。不過，薑茶可有助於緩解噁心和腹脹。甘菊茶也可以消除肌肉痙攣和緩解緊張，從而減輕女性月經期間產生的焦慮感。

6.水

過多的液體瀦留體內是引起子宮充血，導致痛經的主要原因。增加飲水量是有效減少水瀦留的最好辦法之一。這看起來有點自相矛盾，既然要減少體液瀦留在體內，為什麼還要增加飲水量呢？其實，如果沒有足夠的飲用水，我們的身體可能會過度保留多餘的水，喝水更有助於多餘的水排出體內。

7.五穀雜糧

英國醫生研究發現，70%的女性表示，經期每三個小時吃少量的碳水化合物，並在一小時內臥床休息，可有效緩和經期不適的症狀。研究人員說，五穀雜糧富含鎂。鎂可以降低神經肌肉的緊張，減輕痛經症狀。另外，五穀雜糧也富含複合維生素B和維生素E，有助消除疲勞和抑鬱。

8.優酪乳

優酪乳含有活性乳酸菌，它也是鈣的良好來源。專家介紹，女性平時喝優酪乳所需量平均為600毫克。若在月經虧堅橘鍀期間達到1,300毫克，可能有助於緩解經期不適。然而，由於肉類和乳製品中含有花生四烯酸(該酸有助前列腺素的生產，前文提過，前列腺素是引起痛經症狀的原因之一。)，女性最好還是選擇其它的補鈣食物，如西蘭花，甘藍，鮭魚罐頭，還有鈣強化食品，如穀物和果汁等。