膝蓋疼，試試這 7 個方法

俗話說，人老先老腿。

作為腿上的關節，又是人體最大的關節之一，膝關節非常辛苦，老得很快。

關鍵是大多數人都忽略了保養，等到關節老化和各種慢性炎症發生後，膝蓋痛就很普遍了。

丁當建議你做好這 7 點，不僅能緩解膝蓋痛，還能讓它更健康。

減肥

對於肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關節受到的壓力。

更重要的是，只要減輕一點體重就能給膝蓋帶來不少好處，並不需要你練成模特般苗條的身材。

不過丁當知道，減肥不是件容易的事兒。

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別老躺著

如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節最好的保護，那就錯了。

其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發達，無法保護骨骼和關節，很容易加劇膝關節疼痛。

所以，膝關節疼痛的人也要經常運動，選一個對膝關節不會造成損傷的、柔和的運動方式就好，例如游泳、散步等。

加強鍛煉

進行有針對性的力量訓練能增強肌肉，而強健的肌肉會對膝關節提供更好的支援和保護。如果不太確定選擇哪些運動，可以諮詢醫生或專業的理療師。

另外，伸展運動也能達到同樣的目的，例如太極拳、瑜伽等。這些運動不僅可以舒緩僵硬的肌肉，還能提高身體的平衡能力。

高強度的運動會加劇膝關節疼痛，所以應該避免反復蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節壓力負荷的運動。

避免摔倒

一般來說，膝關節疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關節的損害，所以，要儘量避免摔倒。

建議大家採取一些預防跌倒的措施，例如：

在行走時使用手杖、拐杖等輔助工具；

在暗處安裝照明設備保持光線充足；

在樓梯和過道上安裝扶手；

從高處拿東西時，要找一把堅固的梯子或者高腳凳做支撐。

正確處理

在由於輕傷或骨關節炎發作引起膝蓋疼痛時，可以採用這些方法來緩解：

少活動，讓膝關節充分休息；

冰敷，有助於消腫、止痛；

把腿抬到較高的位置並支撐好。

合理使用冷、熱敷

在膝關節受傷後的 48 小時內，冷敷可以消腫並減輕疼痛。

冷敷方法是在塑膠袋中裝入冰塊，然後將冰袋包裹在毛巾內，再敷於患處（不要直接用冰敷上去），每天 3～4 次，每次 15～20 分鐘。

72 小時之後，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天 3～4 次，每次 15～20 分鐘。

尋求醫生幫助

如果是剛剛開始感到膝關節疼痛，要儘快去看醫生。

這樣就能及時查明疼痛原因，也能防止膝關節進一步受損。

有些患者骨關節炎到了晚期，膝關節附近的軟骨磨損十分嚴重，這時無法通過保守治療和生活習慣的調整來改善，那麼就需要手術治療了。

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