女人不要練這個動作，會讓你的皮膚變好！

前屈和後彎，讓你的身體自如伸展。前屈體式相當於半倒立體式，頭朝下時，可以促進臉部的血液迴圈，因此具有美容功效。

相信許多伽人親身體驗過後，都會發現，瑜伽之後，皮膚狀態明顯好多了。

它不僅具有美容功效，還能舒展背部、按摩腹內臟、美化腿部線條，對於胃部、脊柱、肺部和胸部都有好處，可以緩解和治療這些部位的疾病，還能使中樞神經系統以及身體上肢的所有器官產生活力。

接下來我們開始解鎖。

POSE

1.山式站姿，站立於墊子前端。雙腳分開與髖同寬。吸氣時，展雙臂向上，于頭頂平行，手掌指向天花板，掌心相對，胸腔上提，腰背挺直，脊柱向上延展。

2.呼氣時，以髖為折點，身體向前向下彎曲，拉長背部，臀部、髕骨上提，雙手指尖觸底。

3.小腹內收，雙肩下沉放鬆，可以嘗試將手掌心貼地，或者雙手抱住雙腿，有壓力的伽人可保持在指尖觸地或手掌指向地面的狀態，雙膝可微曲。

4.雙腳均勻受力、腹部貼近大腿，額頭尋找小腿方向，頭頸自然放鬆，停留5組呼吸。

5.隨著下一次吸氣，身體向上還原至站山式，調整下呼吸。