9個瑜伽動作緩解肩頸疼痛
對著電腦、低頭玩手機,導致肩頸疼痛問題越來越年輕化。肩頸疼痛,還會導致呼吸短淺,血液無法順暢疏鬆到大腦、還有脖子周圍的神經受到擠壓等等問題。今天推薦9個經典瑜伽體式 緩 解 肩 頸 疼 痛,簡單易行,在家就可以練習。
1. 站立前屈(雙手十指交扣)
step 1:站立,雙腳與髖同寬;
step 2:雙手在身後十指交扣,呼氣往下折疊;
step 3:頭完全放鬆,手往後找地面;
step 4:保持10次呼吸。
2. 海豚式
step 1:膝蓋著地雙手互抱手肘量距離;
step 2:雙手手肘撐地,臀部抬高,腳跟踩地,就像做下犬式;
step 3:保持10次呼吸。
3. 反祈禱
step 1:金剛坐,雙手在身後合十;
step 2:掌跟併攏,肩胛骨展平;
step 3:保持10次呼吸。
4. 鷹式
step 1:站立,左腿纏繞右腿,右手在上相互纏繞;
step 2:保持10次呼吸,換邊。
5. 弓式
動圖
step 1:趴下來,彎曲膝蓋,雙手往後抓住腳跟;
step 2:吸氣抬起下巴、胸腔離地;
step 3:腳跟遠離臀部,膝蓋去找地面;
step 4:保持10次呼吸。
6. 牛面式
動圖
step 1:金剛坐,左手在上,右手在下,在背後交扣;
step 2:保持肋骨內收,胸腔上提;
step 3:保持10次呼吸,換邊。
7. 穿針式
動圖
step 1:膝蓋著地,右手向上延展,然後穿過左腋窩想做延展,掌心朝上;
step 2:左手向頭頂方向延展,指尖點地;
step 3:保持10次呼吸,換邊。
8. 手臂交叉
動圖
step 1:趴下來,左手往右側,右手往左側,趴下來;
step 2:保持10次呼吸,交換手前後位置重複。
9. 扭轉
動圖
step 1:趴下來,左手往左側打開,掌心朝上;
step 2:身體往左側扭轉,右腳左腳踩地,膝蓋朝天;
step 3:雙手在身後十指交扣;
step 4:保持10次呼吸,換邊。