簡單幾個動作輕鬆健身，放鬆身心小助手

日常的生活工作中每天都會遇到麻煩和困難，需要不斷地去解決，可能會感到身心壓力大，那平時應該如何緩解自己，又能很好的達到放鬆的要求，其實這幾個動作就足夠了。

第一招：橋式

1、 仰臥，雙臂放在體側，雙腳打開與肩同寬，彎曲雙膝，腳後跟拉向臀部，腳尖向前。

2、 吸氣的同時，臀部向上抬高，雙臂伸直貼向地面，肩肘撐地，繼續將身體向上抬高，雙手十指交叉相握，保持均勻呼吸5~10次。

第二招：直腿橋式

1、 仰臥，雙腿伸直併攏，雙臂放於體側，掌心向下。

2、 呼氣的同時，彎曲雙膝，臀部抬起，雙手扶腰。

3、 肘部撐地，雙手繼續扶腰，雙腿慢慢伸直併攏向前，腳心貼地，保持均勻呼吸3~5次。

4、 呼氣的同時，彎曲雙膝，收回雙腿，雙手自然放於體側，仰臥放鬆。

Tips：

1、 頸椎病患者請避免練習此體式。

2、 頸部吃力的人可將毯子放於頸部，後側減少對頸部的壓力。

肥臀大仙許久不曾修煉，這兩招練完才發現，自己確實需要花些功夫在修煉上了。

第三招：虎式

1、 跪立，雙膝自然分開與肩同寬，雙臂、大腿垂直於地面。

2、 呼氣的同時，右腿收回，膝蓋靠向鼻尖，弓背，保持均勻呼吸3次。

3、 吸氣的同時，右腿向上抬起，腳尖繃直，眼鏡向上看。還原，換另一側練習。

4、 雙膝併攏，呼氣的同時，臀部坐於雙腳腳後跟之間，呈嬰兒式放鬆。

肥臀大仙不禁感慨這本秘笈的玄妙，竟然能讓自己覺得有些吃力，但是想到心愛的小仙女，還是要咬牙堅持。

第四招：斜板支撐

1、 呈俯臥位準備，小臂貼地，撐起上身。

2、 四肢撐地，雙臂與地面垂直，腳尖點地。撤右腳直腿，左腳尖點地，再撤左腳與右腳併攏，使身體呈斜板狀。

3、 呼氣的同時，抬右腿，吸氣落下，再抬左腿，重複本套動作10次。

每天壓力大的時候，適當的運動一下就可以達到放鬆的目的，效果也十分明顯。