每天做多少個俯臥撐最好？俯臥撐從零開始該怎麼練

俯臥撐是我們最熟悉的健身動作，幾乎每個人都知道練俯臥撐能練出胸肌，有的人選擇一天做60-70個，有的人甚至一天做幾百個。那麼俯臥撐每天做多少個才有效果呢？

其實每天做多少個俯臥撐完全是取決於鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。

如果你練習俯臥撐是以塑身、豐胸、增肌為目的的話，每次俯臥撐可以做8-20個，每天可以做3-6組俯臥撐。假設你輕鬆一口氣能做超過20個俯臥撐，說明你該增加負重了。可以練習負重俯臥撐，或者讓你的好基友坐在你身上練俯臥撐也行。

俯臥撐動作要領是：身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。做俯臥撐時，應該用2-3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2-3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

對於初學者練習俯臥撐可以用跪姿方式，如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。訓練時可以進行兩組，每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下;高水準人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

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