慢跑運動 這些跑前拉伸動作必不可少

慢跑運動是最受大家歡迎的一種運動形式，健身減肥效果非常好，但是由於很多人卻不知道慢跑前的拉伸運動，導致減肥效果不佳。那下面的文章就來給大家科普一下慢跑運動。

說起慢跑運動相信很多人都不陌生，但是慢跑前的拉伸運動卻有很多人都不清楚，所以我們今天就來給大家介紹一些關於慢跑前基本的拉伸運動。慢跑首先被鍛煉的就是腿部肌肉，所以跑前的腿部拉伸運動是一定不可少的。如果你的周圍有一些高的地方，最好將腿抬到高處，大約到達腰腹部的高度即可。側身或者是伏身趴在腿上用手部去抓腳尖處。

雙腳自然分開大約兩個肩部的寬度，側面彎腰用手去按壓地面，不過這需要一定的柔韌度，對於一些身體比較僵硬的人來說可以只要用手抓住腳踝處即可。側面下腰可以鍛煉腰腹部的肌肉，更好的喚醒身體機能。手臂肌肉也是需要鍛煉的地方，雙腿站直，雙手緊握向上抬起拉伸，想像自己整個人被向上拉伸的感覺，會很好的鍛煉大臂和腋窩肌肉。

想要使得整個身體更加放鬆，從而使慢跑的效果更加好，上身的拉伸也是很重要的。比如雙手相握，抬到頭頂，雙肘略微彎曲，一手使勁拉著另一隻手向一側彎曲，但是上身的身體要保持平衡，不能向一側彎曲，利用兩者相反的力量來拉伸身體肌肉。

慢跑前的拉伸動作是必不可少的，拉伸過後再進行的慢跑運動，會使身體得到更加充分的鍛煉。慢跑的呼吸規律也會更加容易掌握，身體的供氧迴圈好了會使得養生的效果更加明顯，而且還可以保護身體的肌肉組織，避免身體在運動過程中受到傷害。【原創未經允許，謝絕轉載！】