如何利用慢跑快速瘦身 每天30分鐘練出完美身材

慢跑是一個非常常見運動方法，不僅可以減肥，而且對身體健康也有很好的溢出。但是有一部分人，特別是女生發現，她們堅持慢跑，但是小腿卻越來越粗特別難看。

選擇慢跑的人目的差不多只有兩種，一種是為了身體健康，強生健體。另外一種是為了減肥瘦身。這兩類人中，有一部分人發現，即使每天都堅持跑步，但是體重並沒有變瘦，還有一些人發現自己的小腿和臀部變大了，讓她們很苦惱。那麼，慢跑到底能不能減肥呢？

慢跑能不能減肥，答案是肯定的。但是因為在跑步的時候你沒有注意跑前和跑後的輔助運動和一些注意事項，所以才會造成臀部肥胖和小腿變粗的不良結果。

有一個例外因素：在慢跑鍛煉很久以後，發現體重並沒有明顯的改變。但其實跑步是一個收緊肌肉的方法，肌肉收緊了，原有的體重是沒有改變的，所以慢跑減肥，你要看的是自身身材的變化是否有變瘦。體重不變或者變重是因為同樣重量的肌肉和肥肉相比較，肌肉的提及要比肥肉小很多。

很多健身教練和舞蹈老師在正式上課之前和結束課程以後，都會要求學生用比較長的時間進行拉伸。以前很多人說，這些拉伸是為了防止在運動的時候減肥，但其實拉伸的最主要的作用是塑造線條肌肉。在慢跑的時候一定要拉伸，才會防止小腿變粗。

那為什麼慢跑鍛煉以後有些人的臀部還會變胖呢？其實是因為很多人在慢跑以後因為特別累，回到室內就馬上坐下，這樣身體脂肪快堆積在臀部，促使臀部的越來越大，看起來特別不協調。所以在跑步結束以後，要站立半個小時以上。【原創未經允許，謝絕轉載！】