健康生活

肌肉拉傷和韌帶拉傷要怎麼辦

肌肉拉傷和韌帶拉傷,這種現象在生活當中都可以說是比較多見的現象,因此如何有效的緩解和治療應該注意了,可採取冰敷的方式緩解腫痛問題稍微緩解之後,那麼可適當的進行一些拉伸。

1、冰敷。

拉傷後,第一步就是用冰袋或者蘸了冰水的毛巾置於肌肉周圍,持續10-20分鐘。這裡的冰敷有兩個非常重要的作用:一是迅速降低肌張力,對疼痛起到緩解效果,二是可為鑒別傷情提供幫助。

如是肌肉拉傷,急性期的冰敷會在很大程度上緩解拉傷導致的疼痛感,反之,如果沒有明顯效果,那就要考慮可能是肌肉撕裂了,因此傷後第一時間冰敷是非常重要的。

2、 適當拉伸。

冰敷後症狀稍有緩解,便可以在無痛範圍內嘗試肌肉拉伸,持續時間5-10秒,重複5-10次,注意此處務必小心謹慎,切莫大幅拉伸。同時,我們的建議傷後不要吃止痛藥,因為疼痛是人體一種非常重要的信號,止疼藥很可能使我們無法觀察到疼痛的信號。

3、急性期後的處理

肌肉拉傷之後,如果受傷部位有腫脹,即說明你可能不適宜再進行運動了,你需要休息並繼續對傷處進行冷處理。

Step1?首先進行無痛範圍的拉伸,要點和上一段相同。之後可以適當加入輕度的有氧運動,比如慢跑或者自行車,但注意儘量不引起疼痛,持續時間不要超過20分鐘。最後是冰敷20分鐘。爆發力訓練之類的就免了,本來肌張力調控就處於紊亂狀態,必須等到回復正常後再來。

Step2?根據受傷的嚴重程度對恢復訓練做出相應的規劃,堅持拉伸和有氧運動,逐步提高訓練量。在受傷部位無影響的情況下,合理安排有氧運動,對於肌肉的加速癒合具有良好作用。

肌肉拉傷的原因在上期已經作了詳細講解,這裡就不再贅述。