筋拉長一寸,壽命長十年?教你3個動作,坐著拉、站著拉、躺著拉……
很多人都聽過「筋長一寸,壽延十年」的說法。
大概是因為每個人小時候可以隨便掰著腳趾頭啃,長大了彎個腰都怕閃了……
其實丁當也聽說過,但當時就扶了扶眼鏡:
如果「拉筋」就長壽,那瑜伽教練應該個個能活一百多歲吧?
事實上,身體好、活得久是多方面因素影響的,比如飲食均衡、堅持運動、注意體檢、心態平和、出門也很小心從沒被車撞……
至於「拉筋」,顯然只能算其中一條。
「拉筋」其實就是一些拉伸運動,說到這兒,丁當真的要推薦大家都做做,因為……
拉伸運動好處多
雖然不敢說延年益壽,但經常拉伸的人柔韌性好又靈活,對身體的益處不少。
比如:
意外摔倒時,更不容易受傷。
鍛煉更高效,事半功倍。
還能緩解肌肉緊張,預防腰痛、背痛、頸肩痛……
拉伸前要注意這些
注意,這次的拉伸運動可以說得上是「童叟無欺,老少皆宜」。
大家只要根據自己的身體情況來活動,拉伸的動作要緩慢而溫和,不要太勉強,也不要讓別人強按。
至於拉到什麼程度比較好?簡單地說,就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點「酸」,但沒到「痛」的程度。
3組動作活動全身
順便預防腰痛、背痛、肩膀痛
今天丁當要介紹一些基本的拉伸運動,建議在鍛煉完畢或者熱身之後再做。
一共有3組,每次拉伸保持10~15秒,每個動作重複2次,只需拉伸5~10分鐘就有好處。
1.坐著拉
(不是便便……)
如圖所示,坐下然後把腿分開伸直,緩慢地向前伸直雙臂,俯身彎腰。
如圖所示,坐下然後讓腳掌相對,緩慢地伸直並合攏雙手,稍微彎腰低頭。
2.站著拉
(還是怪怪的……)
如圖所示,將手臂拉向另一側,然後換一隻手。
注意,不要按住肘關節。
如圖所示,抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側,同樣要注意,別拉肘關節。
3.躺著拉
(聽多了就習慣了……)
如圖所示,側躺,用一隻手向後拉同側的腳,拉伸2次後換一邊。
膝蓋向後拉得越遠,強度就越大,注意不要太猛。
任何運動都少不了兩個字:堅持。
不過,要做到真的很難。
但最後這個拉伸動作,丁當能堅持一年!
不點贊,就真睡過去啦……