生產後怕長胖，如何利用母乳快速減肥，恢復身材

孕早期，我的反應就挺厲害的。當時，恰逢公司放假，在家裡躺了4天4夜，後來，心理上慢慢適應了懷孕的狀態，有孕吐的時候就吃點鈣奶餅乾，喝點檸檬水，聽點音樂轉移一下注意力，後來，慢慢胃口就來了。過了3個月以後，我變成了一個大胃王。雖然，能吃能喝，我也不忘利用業餘時間來惡補一些坐月子期間的知識。於是乎，我就開始各種逛母嬰網址，學習各種產後的吃喝拉撒玩睡的知識。

為了能給寶寶最好的抵抗力，從孕期開始，我就下定決心要給寶寶哺乳。為此，我堅持給寶寶哺乳1歲5個月。母乳是寶寶最好的食糧，再好的奶粉也不能和母乳相媲美，既安全，又經濟、衛生。還可以增進母子之間的感情，讓哺乳媽媽迅速瘦身。我是母乳媽媽，我很光榮。給寶寶堅持哺乳，讓我快速瘦身成功。 孕期，如果營養搭配不均衡就容易導致缺微量元素。對於准媽媽而言，孕婦奶粉就是很好的選擇，裡面含有更豐富的DHA、鐵、鈣、葉酸等，各種營養元素搭配合理，是專為孕產婦而研製的，還好吸收。我的經驗是：孕期其實吃多少不重要，好吸收才最關鍵！孕前，我偏瘦，致使懷孕後貧血嚴重。起初，我只是通過飲食來調節貧血，多吃大棗、生花生、吃瘦肉、雞蛋、豬肝，可是，我去醫院做產檢的時候，醫生給我化驗血，說我貧血嚴重，只能補充鐵劑了。如果一直貧血對我和寶寶都有壞處，我才知道了補貼原來是一件多麼重要的事情！孕期一定要注重孕媽媽的補鐵哦~. 說了這麼多，我不是要跑題，還是要引出我要說的主題思想：科學坐月子，抓住女人重生的機會。可是，不光只是在坐月子期間做好就是萬事OK的，其實，從孕期開始，你就應該以科學飲食、科學睡眠、科學運動來勉勵自己，再加上科學的坐月子，女人才能更好地恢復到懷孕之前。

為此，我特意總結了一下，我坐月子期間的注意事項，和大家分享一下。 1.清淡少油，保證熱量

月子裡臥床休息的時間比較多，所以食物應以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。為了食物容易消化，在烹調方法上多採用蒸、燉、燜、煮，不採用煎、炸的方法。有的產婦為了產後迅速恢復身材，在月子裡就開始節食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，會影響寶寶的生長發育。為了保證寶寶的母乳，產婦一定要多喝白開水，吃適量的山雞蛋、小米粥。

2.有葷有素，粗細搭配

每種食物所含的營養成分是不同的，挑食、偏食的不良飲食習慣在月子裡都要改掉，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。竹筍、菠菜等含植物酸，會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收；而麥片、麥芽、大麥茶會回奶，在月子裡及整個哺乳期應避免食用。奶類及其製品含豐富的鈣質，可以預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病；動物內臟含豐富鐵質，可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發育也有好處。這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子裡及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。

3. 剖宮產媽咪的飲食要求

從營養方面來說，剖宮產的媽咪對營養的要求比正常分娩的產婦更高。手術中的麻醉、開腹等手段，對身體本身就是一次打擊，因此，剖宮產的媽咪產後恢復會比正常會分娩者慢，因手術刀口的疼痛，媽咪的食欲會受到影響。

在手術後，媽咪可先喝點蘿蔔湯，幫助因麻醉而停止蠕動的胃腸道保持正常運作，以腸道排氣作為可以開始進食的標誌。術後第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、魚湯、肉湯等流質食物為主，分6～8次進食。在術後第二天，媽咪可吃些稀、軟、爛的半流質食物，如肉末、肝泥、魚肉、蛋羹、爛面爛飯等，每天吃4～5次。第三天后，媽咪就可以吃普通飲食了，注意補充優質蛋白質，各種維生素和微量元素，這樣才能有效保證乳母和嬰兒的營養充足。

4.不能忽視產後補鈣

因為是我給大寶貝全母乳，為此，寶寶吃母乳的時候，把我體內大量的鈣質也隨之吸走了。經常會感到犯困、多汗、渾身無力。為此，我把孕期醫生給我開的鈣片堅持每天一粒。這種缺鈣的症狀大大減少了。 5.陶冶自己的情操，避免產後抑鬱 每天，我最開心的事情就是給寶寶寫成長日記。看著寶寶每天都有新的進步，自己非常的欣慰，感覺自己的付出都是值得的。現階段，最主要的事情就是讓寶寶多多運動，給身體打下一個好的基礎。咿咿呀呀學語的寶寶已經會清楚地表達自己的意思了，會說很多詞語了，媽媽期待著寶寶會開口說長長的一句話哦~寶寶，媽媽以你為自豪，你要繼續加油哦~寶寶小成長，媽媽大變化。

6.季節性坐月子，選擇合適的室內溫度及戶外運動 我是冬天坐月子的，家裡集體供暖，我和大寶貝都沒有遭罪。坐月子期間，我遵守了老人的說法，滿月之前不洗頭髮，不洗澡。本來，我是想提前洗的。可是，坐月子期間身體比較虛，自己也比較懶。於是就將近了。滿月那天，自己對自己來了一場大掃除，洗完澡澡，在浴室內讓浴霸烘乾，感覺好舒服啊。冬天戶外比較冷，我幾乎除了帶寶寶去打疫苗和42天產後複查，之後就再也沒有外出過。

7.有條件者，可以延長坐月子的時間 我婆婆對我說，她當時沒有坐好月子，現在，每到下雨陰天，就渾身發癢。為此，她就讓我天氣沒有變暖之前，一直坐月子，足不出戶，只在家裡溜達。足足讓我坐月子3個多月。等到春暖花開，我才帶著寶寶去社區的花園散步。為此，我坐月子很成功，任何月子病都沒有落下。真的感謝婆婆對我和寶寶這麼好的照顧哦~ 有了寶寶後，我變得踏實了很多，再也不去斤斤計較什麼了，放下了所有的姿態，只為做個更好的母親。我自認為坐月子還是很成功的，讓我瘦身成功。我產前94斤，坐完月子就108斤了。158天后休完產假復工，我已經105斤了。現在，我家大寶貝已經20個月了。我已經在沒有控制飲食的情況下回到了94斤。感恩科學坐月子。