健康食譜

幾道飯菜分享給你,不要被饞哭哦!

一、木耳熗拌土豆片

食材:幹木耳數朵、土豆兩顆、雞精、芥末油一點、老乾媽半勺、生抽兩勺、菜籽油少許、米醋半勺、熟白芝麻少許、幹辣椒數根、花椒油少許、自製紅油辣椒少許、蒜數瓣、小蔥數根、鹽少許、白糖

做法:1、泡發好的黑木耳,清水多沖洗揉搓幾遍,瀝水備用,土豆削皮洗淨,注意發芽土豆不可食用。小蔥擇好洗淨,蒜剝皮洗淨,幹辣椒洗淨備用

2、坐鍋燒水,等水開,水開,放入木耳,燙煮兩分鐘左右,水開,放入土豆片,燙煮兩三分鐘

3、泡發好洗淨的木耳,用手撕成小朵備用

4、土豆切薄片,切下的土豆片泡在清水中,多沖洗幾遍,洗去表面澱粉,備用

6、燙熟的木耳撈出過涼水瀝水備用

7.、煮土豆時準備好下一步的配料,小蔥切蔥花,蒜切小塊放蒜臼中搗成蒜泥,蔥末蒜泥和蒜汁一起放入一個小碗中

8、碗中加入兩勺生抽,少許白糖半勺米醋,半勺老乾媽,少許花椒油一點芥末油,一點辣椒紅油,一勺清水,嘗下鹹淡,適量添加一點鹽和雞精,攪拌均勻

9、燙熟的土豆片撈出過涼水,瀝水放進一深碗備用

10、燙好的木耳加入土豆片中,倒入調料汁,攪拌均勻,放冰箱冷藏20分鐘,讓其充分入味

11、白芝麻少許,均勻撒在土豆片和木耳上,洗淨的幹辣椒,用剪刀剪成小段,撒在菜上。小勺中加入少許菜籽油,加熱到八成熱,冷卻五秒鐘,將油均勻澆在幹辣椒上,即可

二、胡蘿蔔雞絲粥

食材:大米100克、胡蘿蔔30克、雞胸肉50克、香芹少許、水1000ml。調料:鹽、香油各1/4小匙。

做法:

1.鍋中加水煮開後,倒入淘洗乾淨的大米,小火煮;

2.趁著煮米的功夫將雞肉洗淨,順著紋路切細絲,加入少許胡椒粉、鹽(分量外)和幹澱粉抓勻醃制;

3.胡蘿蔔去皮擦成絲;香芹洗淨切粒;

4.鍋入少許油,先放入胡蘿蔔絲翻炒幾下,然後倒入雞絲炒至發白後立即盛出;

5.米粥煮至米軟粥稠時加入炒好的胡蘿蔔、雞絲和香芹粒,再次煮開即可,最後加鹽和香油。

三、魚香鳳爪

食材:350克新鮮鳳爪、5片薑片、1把蔥結、1大匙料酒、15克薑蓉、15克蒜蓉、15克蔥花、15克紅泡椒碎、1.5大匙生抽、1茶匙老抽、0.5茶匙雞精、2茶匙砂糖、1大匙香醋、1茶匙香麻油、3大匙油、1大匙玉米澱粉、2大匙水

做法:

1.鳳爪剪去腳趾,洗淨,放入冷水鍋內煮。

2.煮開後,表面見泡沫時,取出沖洗乾淨。

3.另起一鍋乾淨水,放入蔥結,薑片,料酒1大匙。

4.大火煮開後轉小火,煮約30分鐘至熟爛(用筷子可以插入)。

5.鍋內放3大匙油,冷油放入薑蓉,蒜蓉,蔥花,紅泡椒碎各15克炒至出香味。

6.放入生抽1又1/2大匙,老抽1茶匙, 雞精1/2茶匙 ,砂糖2 茶匙 , 香醋 1 大匙,冷水半杯。放入鳳爪

7.煮至收汁後,倒入水澱粉勾芡。

8、最後臨出鍋前放入香麻油 1茶匙即可。


四、辣炒花蛤

食材:花蛤、蔥、薑、蒜、幹紅辣椒

做法:

花蛤洗淨(購買已經吐完沙的),蔥姜蒜切成末。

鍋裡加入少量油燒熱,先放辣椒,再放蔥薑蒜爆香。

放入花蛤,蓋上鍋蓋。

大約幾分鐘後,看花蛤都開口了,翻炒幾下關火裝盤。