脖子酸痛，頸椎不好？幾個動作幫你搞定

說到疼，丁當最難以忍受的是——

心

疼

丁當心疼大家平時比較忙碌，時間一長就帶來了身體上各種各樣的不舒服。低一低頭脖子就酸得不行，彎個腰幾乎直不回來，多走幾步膝蓋就像散了架似的……

今天，丁當帶來了一份《從頭到脖子到肩膀到腰到膝蓋的疼痛應對指南》，祝大家身體健康。

低頭玩手機 = 頭頂 50 斤！

3 個正確姿勢拯救脖子

當我們不低頭的時候，脖子只需要承擔頭部的壓力（大約 4～5 公斤)，很輕鬆。

低頭 15 度，脖子承擔的壓力約 12 公斤；

達到 30 度，脖子承擔的壓力約 18 公斤；

如果 60 度，脖子承擔的壓力，就是可怕的 27 公斤了……

總是低頭看手機會使頸椎變直，失去「曲線美」，而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。到時候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。

什麼樣的姿勢對脖子更好呢？動作的核心其實就三個字：別低頭。

玩手機怎麼做到不低頭？丁當為你準備了 3 個姿勢，點擊圖片就能查看啦。

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一條毛巾就能解決脖子痛

還能練身材

平時太忙沒空運動，時間一長脖子酸疼、精神萎靡……好不容易有時間去鍛煉了，又苦於沒有器械，人生真是起起落落落落落落的。

怎麼辦？丁當給大家安利一套「只需要毛巾」的全身型運動，男女適用，老少鹹宜，輕輕鬆松解決脖子酸疼，矯正駝背，提升氣質。

毛巾小飛燕、毛巾划船、毛巾推肩……做完一整套，順帶用毛巾洗個澡，豈不是美滋滋。

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簡簡單單 5 個動作

搞定肩膀酸痛

工作生活都要用電腦，運動時間又太少，難免肩膀酸痛。

丁當今天帶來了 5 個動作，專門用來攻克肩膀酸痛，簡單易學，不需要器械，隨時隨地想練就練。

但是，肩痛也有可能是急性或慢性損傷引起的，要先請醫生判斷，不要盲目運動。

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這 4 個姿勢最傷腰，還不快改？

「無數英雄競折腰」在提醒我們，腰是「易碎品」，如果用的時候不小心，英雄好漢也扛不住。

平時，我們一不留神就很可能「閃到腰」，原因在於有些習慣不太好，比較典型的有 4 種：

坐姿不正確

單手提重物

彎腰不彎腿

長時間站立

要問怎麼辦？丁當帶來的「腰椎使用指南」，戳了圖片就能看，還有真人示範噢！

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膝蓋不好怎麼辦？

一個動作讓它變好

膝蓋，大概是我們身體裡最受「壓迫」的地方。

不論是跑跳蹲跪，很多生活習慣都會不經意間對膝關節造成影響，膝蓋的問題也越來越普遍。

丁當給大家介紹一個老少皆宜的「膝蓋養護」動作——靠牆靜蹲。

背部腰部挺直，兩腳自然分開，貼著牆慢慢向前蹭，讓身體逐漸呈現「下蹲」的趨勢，然後慢慢站起來，休息 30 秒，重複動作 4～6 次。

是不是特別簡單？點擊圖片，示範動作丁當早就準備好啦。

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完

END

「丁當盤點」的正確打開方式

每期丁當盤點

都有一個固定主題

丁當會根據當期主題

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