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脖子酸痛,頸椎不好?幾個動作幫你搞定

說到疼,丁當最難以忍受的是——

丁當心疼大家平時比較忙碌,時間一長就帶來了身體上各種各樣的不舒服。低一低頭脖子就酸得不行,彎個腰幾乎直不回來,多走幾步膝蓋就像散了架似的……

今天,丁當帶來了一份《從頭到脖子到肩膀到腰到膝蓋的疼痛應對指南》,祝大家身體健康。

低頭玩手機 = 頭頂 50 斤!

3 個正確姿勢拯救脖子

當我們不低頭的時候,脖子只需要承擔頭部的壓力(大約 4~5 公斤),很輕鬆。

低頭 15 度,脖子承擔的壓力約 12 公斤;

達到 30 度,脖子承擔的壓力約 18 公斤;

如果 60 度,脖子承擔的壓力,就是可怕的 27 公斤了……

總是低頭看手機會使頸椎變直,失去「曲線美」,而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。到時候,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。

什麼樣的姿勢對脖子更好呢?動作的核心其實就三個字:別低頭。

玩手機怎麼做到不低頭?丁當為你準備了 3 個姿勢,點擊圖片就能查看啦。

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一條毛巾就能解決脖子痛

還能練身材

平時太忙沒空運動,時間一長脖子酸疼、精神萎靡……好不容易有時間去鍛煉了,又苦於沒有器械,人生真是起起落落落落落落的。

怎麼辦?丁當給大家安利一套「只需要毛巾」的全身型運動,男女適用,老少鹹宜,輕輕鬆松解決脖子酸疼,矯正駝背,提升氣質。

毛巾小飛燕、毛巾划船、毛巾推肩……做完一整套,順帶用毛巾洗個澡,豈不是美滋滋。

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簡簡單單 5 個動作

搞定肩膀酸痛

工作生活都要用電腦,運動時間又太少,難免肩膀酸痛。

丁當今天帶來了 5 個動作,專門用來攻克肩膀酸痛,簡單易學,不需要器械,隨時隨地想練就練。

但是,肩痛也有可能是急性或慢性損傷引起的,要先請醫生判斷,不要盲目運動。

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這 4 個姿勢最傷腰,還不快改?

「無數英雄競折腰」在提醒我們,腰是「易碎品」,如果用的時候不小心,英雄好漢也扛不住。

平時,我們一不留神就很可能「閃到腰」,原因在於有些習慣不太好,比較典型的有 4 種:

坐姿不正確

單手提重物

彎腰不彎腿

長時間站立

要問怎麼辦?丁當帶來的「腰椎使用指南」,戳了圖片就能看,還有真人示範噢!

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膝蓋不好怎麼辦?

一個動作讓它變好

膝蓋,大概是我們身體裡最受「壓迫」的地方。

不論是跑跳蹲跪,很多生活習慣都會不經意間對膝關節造成影響,膝蓋的問題也越來越普遍。

丁當給大家介紹一個老少皆宜的「膝蓋養護」動作——靠牆靜蹲。

背部腰部挺直,兩腳自然分開,貼著牆慢慢向前蹭,讓身體逐漸呈現「下蹲」的趨勢,然後慢慢站起來,休息 30 秒,重複動作 4~6 次。

是不是特別簡單?點擊圖片,示範動作丁當早就準備好啦。

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「丁當盤點」的正確打開方式

每期丁當盤點

都有一個固定主題

丁當會根據當期主題

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