看完《速度與激情8》，你也想要同款“蜜桃臀”？這麼練你也會有！

今天傑森斯坦森鎮樓啦~

日常簡單的步行、跑步等，雖說可以起到鍛煉臀部肌肉的效果，但如果想讓臀部變得更緊實，那就要get起這些針對於臀部肌肉群的練習咯～想要有蜜桃臀，就不能懶哦~

常規深蹲

臀部向後下方蹲，胳膊順勢在身前做握拳動作保持平衡，注意要保持挺直腰背。保證你的膝關節與腳尖的位置處於同一方向，不要過度內扣或是外旋膝蓋。

箭步蹲

自然站立，雙腳平行，右腳向前跨一大步，至左腳尖自然墊起為止。雙腿屈膝下蹲，至右大腿與地面平行，保持2-3秒，收回右腳並回到自然站立狀態，然後換另外一邊。

臀橋

仰臥躺下屈膝，雙腳分開一點間距。臀部收緊向上發力，靜止一小會兒，並感覺臀部的收緊。臀部發力緩緩下放。重複這個動作，直到感覺臀部肌肉酸脹。長期堅持並循序漸進增加練習次數。

羅馬尼亞硬拉

動圖

自然站立，雙腳與肩同寬，雙手握啞鈴，握距稍寬於肩，手臂自然伸直。膝關節微屈，髖關節向後折疊，屈膝俯身，感受臀部肌群被拉伸。腰背繃直，腳跟發力，收緊臀部，沿小腿提鈴拉起。

另外，要改掉蹺二郎腿和長期癱坐的壞習慣，這樣你的美臀可不保哦~