辦公久坐族的福音，趕走腰酸背痛只需3個動作

辦公室白領們你們是否算過自己一天坐了多長時間呢？通常都是早上8點出門上班一直坐到傍晚5點的有沒有。回家之後看電視，玩電腦遊戲在做個3，4個小時，一天的大部分時間就在椅子上度過了。

《黃帝內經》中記載“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”雖然“久視、久臥、久坐、久立”都是不運動，但“久坐”是不運動最重要的表現。坐著雖然舒服，但是久坐不動容易使周身氣血運行緩慢，肌肉鬆弛無力，從而引發一系列身體疾病。

你有沒有常常坐久了之後，一站起來就腰酸背痛，嚴重的時候哪怕是坐著也一樣痛，一動起來，關節就哢哢響！直歎是年紀大了！但小編想說說，不是你年紀大，而是你動得少，趕緊來跟小編來學習 3 個動作，舒展你緊繃的神經與肌肉！

一、放鬆肩膀及背部

長期久坐會肩頸酸痛，尤其像上班族每天在電腦前面碼字工作，長時間維持同一姿勢就最容易發生了。來試試這個動作吧，能夠舒緩肩膀還有整個背部的肌肉哦。

1跪在地上，屁股坐在腳後跟上。

2雙手放背後做支撐。

3頭連同上半身慢慢往後延展，持續20秒。

每20秒為一組，按照自己的身體情況多做幾回也可以。

二、伸展下背部及股四頭

坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，試試伸展下背部及股四頭的動作，能舒緩脊椎和下半身的肌肉緊張。動作有點像壓腿。

1想做向前壓腿的動作，一腳向前邁一步撐在地上，另一腿跪在地上。

2手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放鬆啦。

每15秒為一組，可以多做幾回。

三、放鬆臀部及大腿內側

這個動作可以在家做，直接躺床或者鋪張瑜伽墊就可以了。這個動作能讓小屁屁不再緊繃哦。

1平躺，放鬆肩膀。先平躺，接著放鬆肩膀，並將雙腿伸展至空中。

2屈起一腿，腳踝放另一腿的膝蓋上。

3雙手抓著腳，做深呼吸。

每20秒為一組。