經期減肥食譜是怎樣的？

女性朋友在經期的時候，是非常注重飲食的，因為月經來的時候會讓身體流失較多的營養，所以在經期時候要多補充營養，這樣身體才不會感覺非常虛寒。如果你還想在經期減肥，不妨看看經期減肥食譜。

1.推薦食譜：薏米山藥羹

經期前7天：穩定激素分泌、增加脂肪代謝

在月經來之前的1周，人體的內分泌開始波動，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導致皮下油脂分泌過多，很多女生會出現痘痘、粉刺，同時由於甲狀腺激素激素的刺激，人也會變得比較衝動煩躁。這一周開始就可以進入緩慢減肥期了，最重要是穩定激素分泌，同時增加脂肪代謝。

這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代，中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調成糊狀後直接食用即可，富含澱粉的糊羹飽腹感非常強，薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效，並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

2.推薦食譜：山藥紅棗飯

經期後7天：快速減肥燃脂、全面調理瘦身

經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峰穩定期的時刻，此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。你可以在這一周進行運動，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以採用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥。

三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，幹制的紅棗具有補氣補血功效，很適合經期結束後滋補身體。山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至鬆軟後撈出與大米一起加水放在電鍋中煮，等飯煮好後即可食用。