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做俯臥撐胸肌疼是怎麼回事 做俯臥撐竟有這八種方式

俯臥撐是生活中比較常見的鍛煉方法,很多男士為了鍛煉

胸肌都會選擇做俯臥撐這種方式。可是有些男士在做完俯臥撐後會感到胸肌疼,這是怎麼回事兒呢?其實這是由於運動完肌肉產生乳酸堆積和肌纖維斷裂的結果,是裡面的肌肉在增長,可以採用泡熱水、熱療等方法去除。生活中,俯臥撐的做法是有8種的,愛鍛煉的男士一定要知道。

1、一般俯臥撐這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐,採用雙手略寬於肩,雙腳併攏,挺胸收緊腰腹部,然後屈肘讓重心下降至胸肌快貼近地面1釐米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的,主要鍛煉胸大肌。

2、窄距俯臥撐這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

3、寬距俯臥撐這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,將雙手間的間距遠遠寬與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。

4、左右起伏俯臥撐這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側,然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好,特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練胸肌者有一定的控制力。

5、左右交替抬肘俯臥撐同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上,在做完俯臥撐後進行左右抬肘,主要是鍛煉練俯臥撐撐者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等,同時還鍛煉練俯臥撐者的協調性。

6、匍匐提膝俯臥撐這種俯臥撐要求練俯臥撐者一隻手向前移動,然後再做俯臥撐,同時一隻腳抬起向前提膝,儘量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛煉胸肌、腹肌等。

7、撲跳俯臥撐這種俯臥撐是要求在做”一般俯臥撐“的基礎上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同時發力讓身體瞬間騰空,然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發力,對練俯臥撐者的要求比較高。

8、左右移動俯臥撐這種俯臥撐是要求練俯臥撐者在做完一個”一般俯臥撐“後,雙手伸直併攏,然後向身體的另外一側移動,再做一個”一般俯臥撐“,照此,左右移動做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛煉胸大肌,其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。