容易腸胃脹氣打嗝放屁？中西醫專家幫你一起解決尷尬！

在我們的日常頭疼腦熱裡，脹氣只是個微不足道的身體小狀況，但肚子漲漲的，胃裡痛痛的，總是能悄悄地破壞了我們一整天的好心情和好狀態。

而且脹氣的時候還會出現打嗝、放屁這些尷尬症，約會、上課、開會都難堪到狗帶。

不想再做“氣球人”？其實有很多小妙招都能對付脹氣！

中醫&西醫論脹氣

採訪專家

▼中醫說

脹氣涉及到三個臟器：肝、脾、胃。

脾主運化，胃主收納，胃是接受食物的，脾是消化食物的。

如果脹氣表現是食欲不好、什麼都不想吃，這是胃出了問題。如果很想吃、但吃完脹氣，就是脾出了問題。

還有一種情況是肝的問題，肝主情志疏泄，肝有問題的人情緒容易波動大。中醫認為，不順的肝氣可以橫逆犯胃或者犯脾，影響消化，引起脹氣。

▼西醫說

脹氣可能是胃、腸道疾病的一個症狀，要區分位置在哪裡。

胃脹氣有可能是炎症，引起胃動力不足，胃蠕動減緩，造成食物蓄積。

腹脹一般是腸道問題，例如腸道菌群失調、腸道炎症。

還有，生活壓力、情緒緊張、食物過敏等，均可能引起脹氣。另外，一些生活習慣，例如張嘴咀嚼、邊吃邊說話、狼吞虎嚥，張嘴同時吸入大量空氣，也會引起脹氣。

七嘴八舌路人說

@MM：對對對，我就是中醫大夫說的肝氣不順，只要生活和工作裡面一出現煩心事兒，馬上就感覺脹氣，然後“嗝…嗝嗝”打不停，胃摸起來也硬鼓鼓的。

@Jimmy：一吃火鍋就脹氣，肚子裡咕嚕嚕的能響上一整天，還時不時的想放屁，這也太尷尬了。不知道是因為火鍋太辣了，還是因為吃了什麼引起脹氣的食物。

脹氣紅黑榜

▼脹氣小推手

以下這些食物都比較容易引起脹氣，雖然提倡營養均衡，不能把這些食物就此加入黑名單，但身為“氣球人”的你要酌情減少食用量。

☞高澱粉食物

馬鈴薯 紅薯 芋頭 玉米等

☞含複合糖食物

西藍花 捲心菜 甘藍等

☞含乳糖食物

牛奶 乳酪等

☞含大豆低聚糖食物

黃豆 綠豆 花生 豆腐等

刺激性食物

咖啡 濃茶 辣椒等

☞含二氧化碳飲料

可樂 各類汽水

☞口香糖

沒想到吧，口香糖也會引起脹氣，因為在咀嚼的過程中，你會不停的把空氣吞到肚子裡。

▼除脹小幫手

這些食物能幫助緩解脹氣的小狀況，有些起效很快，甚至可以拿來救急“解氣”。

☞益生菌類食物

如果是因為腸道菌群紊亂而造成的脹氣，可以食用優酪乳等富含益生菌的發酵類食物，幫助改善腸道菌群的狀態，從而達到緩解脹氣的功效。

☞茴香

茴香的作用可不僅限於燉肉料，也是一種能幫助消化的芳香植物，在緩解消化問題的同時，還能夠減緩噁心和脹氣，見效很快。

☞生薑

生薑可舒緩消化系統、放鬆消化道肌肉，減輕腹部脹氣。來一杯溫溫的薑茶，效果更佳。

☞薄荷

薄荷能夠幫助改善不正常的脹氣和腹部膨脹，同時也能幫助改善幹嘔。可以用水沖泡出一杯薄荷茶，冷熱皆宜。

“氣球人”生活手冊

▼晨起輕身

夜間是我們身體各器官排放廢物的時間，到了早晨廢物收集齊全，都匯總到腸道。所以我們最好在清晨先排空腸道，再洗漱進食，開始一天的活動。

▼規律飲食

每餐吃七八分飽。食物也避免過辣、過涼、過油膩、過酸，以免刺激腸胃。

▼認真用餐

營造一個心平氣和、愉悅的用餐氣氛。吃飯要細嚼慢嚥，我們的建議是起碼要咀嚼20下以上才能咽下食物。

▼晚飯不貪多

晚餐時間不要過晚，至少要安排在睡前3小時，食量也應該比午餐少一些，因為睡眠時腸胃蠕動減慢，如果還有沒消化的食物，就容易造成腸胃的負擔，產生腹脹。

▼適度運動

適度的運動可以促進脾胃增加蠕動，幫助消化，改善脹氣症狀。

▼避免受寒

寒邪容易造成脾胃虛寒，消化功能減弱，造成脹氣。

▼及時就醫

不要以為脹氣事小，就不予以重視。脹氣情況持續出現的時候，就要考慮是不是健康問題引發的了。比如脂肪肝、膽囊炎、幽門螺桿菌和胃潰瘍等病症都容易導致脹氣。

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消滅日常脹氣，先從改變不良小習慣開始。

文 Kimi

ID: shishangjiankang22

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