春天孩子如此飲食可以長更快 建議收藏

1.乳製品:

奶類是一種營養豐富的理想食品,牛奶中富含蛋白質、維生素及鈣等,而且可被人體消化吸收率最高。

2.大豆和豆製品:

大豆是目前蛋白質含量最高、品質最好的天然食品。同時又含鈣豐富。其中豆腐是豆製品中含鈣較高的。黑豆又是大豆中含優質蛋白質最高的。

3.蝦皮:

蝦皮中含鈣量極為豐富。

4.牛肉:

含有較高的蛋白質,其中醬牛肉含蛋白質最高。

5.魚肉:

魚肉中含球蛋白、白蛋白及大量不飽和脂肪酸,還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等。

6.動物肝臟:

含鈣豐富,還含有豐富的優質蛋白、維生素及微量元素,並含有大量的膽鹼和鐵。

7.排骨:

富含鈣、髓質與優質動物蛋白質,不僅要喝湯更應吃肉。

8.胡蘿蔔、西藍花、花菜、芒果:

含有較豐富的胡蘿蔔素,可在體內轉化為維生素A,有益於皮膚、眼睛健康。

9.紫菜、海帶:

富含碘,有利寶寶生長發育。

10.核桃、杏仁(大杏仁)、榛子、腰果:

被並稱為世界四大堅果,熱能高,蛋白質豐富,但體重超標的寶寶還是少吃點好。