充分鍛煉身體的各個部位，刺激肌肉增加

健身房器械很多

但是很多人都會感到不知所措

不知道從何做起

下面教一些刺激肌肉生長增加

從臀部到腰腹，都能充分鍛煉到！

每個動作30秒，

不間斷做完所有動作為1組，每天做3-4組，

由於鍛煉強度大，

童鞋們在鍛煉前要多喝水，

可以吃根香蕉，補充點糖分。

簡單的動作要堅持做，持續做

其實不去健身房也可以照樣完成

希望你們都能練出好身材