初學瑜伽：不要攀比，更不要過於勉強自己！

瑜伽的益處被越來越多的人知曉，也有越來越多的人參與其中。對於不同的人來說，瑜伽的角色也不一樣。

對身體患病的人而言，瑜伽是治癒傷病的手段；

對追求時尚的人而言，瑜伽是前衛的健身方式；

對壓力爆棚的上班族而言，瑜伽是調節壓力的途徑；

對追求精神境界的人而言，瑜伽是提升精神層次的修持方法；

對熱愛鑽研的學者而言，瑜伽是一個印度的哲學流派；

對於追求終極意義的修行者而言，瑜伽是通往證悟的法門；

對於熱愛生活的人而言，瑜伽更多的是一種生活方式……

你想從瑜伽裡得到什麼，

它的目的就是什麼；

你能從瑜伽裡得到什麼，

他的意義就是什麼。

初學瑜伽的你可能會有點迷茫，或者對瑜伽的瞭解還很淺，沒關係，瞭解這8個關鍵點，你能夠更快地體會到瑜伽的真諦。

一、空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

練習之前最好保持空腹3—4小時，至少也應為1—2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

練習後1小時內不要進食大量食物。練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

二、用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

三、莫存攀比

瑜伽是一種注重的內在修煉的運動，而並排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。

初學者也不太需要在意他人的眼光——當你站在瑜伽墊上的時候，你就拋開了世俗意義上的虛榮、偽善、爭鬥心、妒忌心，你就是完全純淨的自己。

四、量力而為

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。

瑜伽不是一門競技運動，它是一種終身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的。最重要的是練習的過程中所得到的“收穫”，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。所以我們的目標是每天比自己進步一點點。瑜伽的世界沒有別人，只有自己。

五、運動安全

一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人，更要注重運動的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先徵詢醫生意見，並在上課前通知導師自己的健康狀態，以便作出適當的跟進和指導。

六、聆聽身體

要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應練習時，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，並通知導師，等候適當的指示和協助。瑜伽是為了讓我們更好的覺察自己的身體，愛惜它，控制它。其中最著名的一個原則就是“非暴力”——以做到自己的極限而不傷害自己為前提。

體位並不是最重要的，也沒有所謂的“標準”，這是瑜伽與舞蹈最大的不同：它追求的不是和別人的比較，不是動作流暢優美，而是對自己身體的適度超越。在正確的方法上，哪怕你只能做到別人的一半，也是很標準的。

七、沐浴護膚

沐浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液迴圈加快，瑜伽練習也促使血液充分迴圈，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴，其目的是清潔身體，身體血液迴圈的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

練習之後不要馬上洗浴。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一）。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。同時也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

八、適量喝水

瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水，有助腸髒蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。

初練瑜伽時不要過於勉強自己，不要與他人攀比，要聽從自己內心的感覺，

如果覺得痛了，有拉伸的感覺了，就在此停留，用深呼吸去慢慢放鬆。

在拉伸的時候更加要儘量放鬆我們身體的每一個部位，不要過於緊張，去體會身體逐漸舒展的過程。注意整個過程要保持均勻順暢的呼吸，千萬不要憋氣。

只要勤加練習，相信你的身體會越來越柔軟，體態會越來越完美，曲線也會越來越明顯，好好的去享受瑜伽帶給你的驚喜吧。