這些錯誤的瑜伽姿勢，你中招了嗎？

前幾天跟好基友去夜跑了，

然後她跑著跑著就不對勁了~~

跟我說有點抽筋，痛……

其實瑜伽也是種運動，

跟跑步一樣，看似簡單，

實際上，如果不注意，就會受傷！

練習瑜伽應該注意什麼~

1、練習之前最好空腹

做瑜伽可不能吃太飽，至少也要保持空腹1~2個小時啊，當然了最好是3~4小時，這樣才不至於做一些伸展運動的時候，影響消化，甚至會導致嘔吐、噁心。

2、練習後1小時內不要進食大量食物

練完之後，就算你很餓，也不建議馬上放開肚皮開始吃，因為這個時間腸胃也在緩衝階段，這樣就直接導致消化不良。還有心臟的運轉。

3、洗澡之後30分鐘內不宜做瑜伽

洗澡呢，加快了血液迴圈，而瑜伽呢是放慢它的速度，兩者相沖。

4、練完不要馬上洗澡

練習後，會流汗，毛孔也是全開的狀態，分泌的皮脂也是起到了護膚效果，立刻洗澡只會破壞這種效果。建議等到呼吸平緩，再去洗澡。

5、避免佩戴飾物

(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)

這個就不用七七多說你們也知道的，當然是怕劃傷你們了！
 

6、儘量使用專業瑜伽墊

一張專業的瑜伽墊可是能保護你們身體的，如果你沒有一個專業的墊子，建議你鋪上毛毯，防止膝蓋的損傷。

7、體位練習時動作要緩慢，

配合正確的呼吸，可以達到更好的效果

初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

8、體位動作練習應以自己的最大限度為准，

而不一定非要做的和老師一樣

剛開始，身體比較硬，不用為了達到動作的標準而傷害自己，過度拉伸，做好自己的極限就好。

9、每週應保證練習3-4次，至少也應為2次

其實呢，瑜伽是應該每天都練習的。可是如果你們沒有辣麼多時間，那麼只能選擇時間來做了，但是不能不做！或者想起來再做。

10、練習過程中若出現任何不適

或不舒服都應立即停止

如果身體不適，一定要停下來，不要傷害到自己。

11、練習時應赤腳進行

這樣，才能讓腳趾充分抓地，提高穩定性和平衡感。

因為各種原因，我大概有7個月的時間沒有習練瑜伽了，再回到瑜伽課堂時，發現原來與自己水準差不多的學員，突然超出自己好多；原來遠不如自己的學員，某些體式都比自己好的多。於是，開始跟自己叫勁，甚至出現想專門騰出時間拜師學藝，去練習自己的薄弱處。去還是不去？糾結中…焦慮開始後，練瑜伽時的愉悅就越來越少，練習也總不得勁。

一段時間後，我感覺這種狀態不對，於是靜下心來反思自己。

記得瑜伽老師說過，瑜伽的體式有個解釋，叫做“身體的覺醒”。不論身體是軟是硬，但凡身體外在的，都只是瑜伽的最初表現，只要專注於當下，用心去體會每一個體式給身體帶來的變化。

瑜伽的練習在於感受與覺知，而不是做到了多少高難度的動作。瑜伽講究的是：總體意識的到位。儘量做到意識專注，呼吸與動作很好的配合，伸展到舒適的位置保持一會兒，不要只關注所謂的標準體式。

其實，不管身體伸展到哪個位置，都得到了瑜伽習練的效果。每個瑜伽過程都是一種體式，就像花朵開放，有花蕾、初放、綻放和怒放，誰能說每一瞬間不是最美的呢？

回想當初，我是怎麼走進瑜伽課堂的？當初，練瑜伽不就是為了緩解腰酸背痛，提高工作效率嗎？怎麼練著練著，難道想奔著當瑜伽老師去嗎？如果不當瑜伽老師，有必要非得突破自己薄弱的地方練嗎？常常說，不忘初心，我練習瑜伽的初心是什麼？----其實，不就是想鍛煉身體嗎？

既然如此，那麼，如果想解決腰疼毛病，就針對性地做理療腰椎的體式不就好了嗎？至於無法做到的體式，難道有必要非要練好不可嗎？體式那麼多，選自己能駕馭的體式練習不就得了嗎。這麼一想，我心裡釋然了。

“瑜伽的練習從呼吸開始，並不是從所謂的瑜伽體式開始”，不論你練習了多長時間，也不論練成了怎樣的體式，都應當用歸零的心態去面對。瑜伽習練不是習慣性的肢體拉伸，而是讓你的呼吸帶著肢體靈動。

瑜伽的練習是一個愉悅的、很享受的過程，不需要刻意勉強，只要按照自己的能力和節奏去做，聽從自己的聲音，找到適合自己的練習方法，堅持即可。當你每天把身體伸展到自己最舒適的位置，堅持一段時間後，你會驚喜地感受到自己的蛻變，效果明顯。

總而言之：

1、瑜伽體式只是瑜伽習練中的一小部分，不在於難易，一定不要攀比;

2、不僅不要跟別人攀比，也不要跟自己攀比；

3、瑜伽習練，不是為了挑戰高難度的動作，而是享受瑜伽過程；

4、瑜伽習練中，要按照自己的能力和節奏去做，找到適合自己的練習方法；

5、通過瑜伽習練，讓自己更舒展挺拔，學會更健康的生活方式。

這才是我習練瑜伽的初心。一定不忘初心啊。