有氧運動和無氧運動的順序 合理安排讓你健康運動

根據運動的氧氣環境，運動可以分為有氧運動和無氧運動。兩類運動都是有助於我們身心健康的，合理和適當的運動安排使之效果更佳。因此我們需要合理安排有氧運動和無氧運動。

運動是人們生活中的一部分，當然運動的類型非常多，比如快步、跑步、瑜伽、有氧、登山、短跑、拔河等等。根據我們運動的狀態和機能作用，一般可以將運動分為有氧運動與無氧運動兩大類。

有氧運動是指在充足的“氧氣”狀態下進行的運動，相反無氧運動是在“缺氧”的狀態下的需要“爆發力”的運動。生活中的步行、慢跑、瑜伽等是有氧運動；而快跑、跳高、拔河等需要由爆發力的運動屬於無氧運動。

有氧運動有助於促進我們的新陳代謝、血液均勻迴圈，提升我們的心臟、呼吸功能，提高我們的身體機能免疫力等好處；無氧運動有助於我們減肥、增強我們的肌肉等好處。

有的人偏愛有氧運動，有的人喜歡無氧運動，但是一味的做有氧運動或者無氧運動對我們是有傷害的，因此我們要合理的選擇和安排有氧運動和無氧運動的順序。

無氧運動一般是需要爆發力的，它是有力量的鍛煉，它會需要大量的我們體內的糖原作為能量燃料，而適當的有氧運動會有助於我們身體釋放糖原。

因此，在做無氧運動前，我們應該根據自己的身體狀態進行20-30分鐘或者更長點時間的有氧運動，讓我們身體慢慢動起來後，再進行有爆發力的無氧運動，這樣才能保證我們的無氧運動順利有效的施展開來。

當無氧運動結束後，我們也可以根據需求進行10分鐘左右有氧運動，讓身體慢慢舒緩下來，這樣可以緩解第二天肌肉的酸痛。【原創未經允許，謝絕轉載！】