怎樣慢跑才能減肥 掌握正確的慢跑攻略才能讓你事半功倍

慢跑是近幾年備受減肥人士青睞的減脂運動，那麼，慢跑減肥要如何進行才能達到減脂效果？速度控制在多少，每星期跑幾次，堅持多久會有效果等問題都是減脂人士關心的問題。

慢跑是一項老少皆宜的運動，近幾年也備受減肥人士青睞。慢跑屬於有氧運動的一種，在有氧運動過程中，體內的糖分、脂肪、蛋白質會氧化分解成水和二氧化碳，為肌肉來提供能量。一般來說，有氧運動減脂要到20~30分鐘以後才起效果，並且儘量將心率保持在個人最大心率的50%~70%左右即可。慢跑的話，最好隔天跑一次，每次四十分鐘左右。

慢跑速度根據自己的身體素質來調整，跑得慢可適當增加到一個小時。時間安排上，可以早晨起來跑，也可以傍晚飯前跑。要注意的是，跑步前兩個小時不要吃太多東西，如果實在饑餓，適當補充點水果或少量食物，跑前也不宜喝太多水，跑步過程中口渴可以適當補充水分。跑步結束先慢走十分鐘左右，之後要做些拉伸動作，有助於塑形和幫助肌肉放鬆恢復。

為了達到減脂的目的，運動的同時還要注意控制飲食，控制飲食不等於不吃東西，這點很重要。減脂時期的飲食簡單總結就是：早上吃好，中午七分飽，晚上少吃。早上吃好有助於營養吸收，幫助新陳代謝，中午七分飽控制碳水多吃蔬菜水果，晚上就要少吃，另外還要拒絕高油高鹽高糖食品的誘惑。

有些朋友認為跑步會讓小腿變粗，這其實是個誤區，跑步可以整體減脂，只是某些部位需要堅持一段時間才能看到效果。跑步減肥不能急於求成，急著看到效果，養成好習慣，堅持下去，一定會收穫健美的身材。【原創未經允許，謝絕轉載！】