心理減壓如何進行？告訴你有效的方法

生活在今天這個快節奏的社會裡，很多人容易變得心裡壓力很大，而巨大的心理壓力對身心健康十分不利，對人的生活也會有很大的負面影響，因此需要懂得一些心理解壓的措施。

1、醒來一杯水

睡覺時，身體會流失大量水分，所以人在清晨時分通常會處於缺水的狀態。起床後喝一杯水能幫助迅速恢復體力、清醒頭腦。

2、寫下最重要的3件事

每天上班後，第一件事是要先寫下今天必須完成的、最重要的三件事。嚴格執行這個計畫，在結束一天工作前必須完成。

3、50/10規則

對自己的工作時間進行合理的分配，每天每個小時可以花五十分鐘認真做事，然後留十分鐘給自己休息，休息的時候可以出去走動走動，與同事聊天解悶，或者閉目養神一小會。

4、天天運動

有規律地運動是保持身心健康的最佳方式，每天抽出20分鐘做有氧運動，讓身體出出汗，能保持旺盛的活力。

5、靜心感恩

感恩能帶來幸福感。每當遇到困難時，靜下心來回憶值得感恩的5件事，能夠有效地激發鬥志。

6、睡前反思

每天睡覺前，花10分鐘反思一下當天的工作和生活：“今天有哪些事情幹得不錯？有哪些地方需要改進？有哪些事情做得不太好？下次如何做得更好？”等。

如何緩解壓抑情緒呢？

1、安靜的空間

很多時候是因為噪雜的環境導致身心疲憊，那麼就找一個清靜的環境比如野生魚塘釣魚。吹吹野風、平躺空曠的田野，看著藍天，心情會大不一樣。

2、找一個最熟悉的遊戲

最近又迷上紅警共和國之輝。10年前在玩這個遊戲，因為最近壓力不小，又開始玩這個遊戲，每次都是玩玩一個地圖對自己說不玩了不玩了，但是還是不由自主的玩其他的地圖，直到困意來襲。這個時候竭所有精力好好睡一覺，肯定睡很好。

3、坐上一輛車旅行

都市里可以隨便找個公車漫無目的的去，不講時間、不講地點，去一個陌生的地方，和和當地的人員打打招呼，倆聊天。或去田野看看植物生長。心情會大不一樣。

4、多享受音樂

研究人員發現，聽音樂是僅次於運動的第二有效的排除抑鬱的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。

5、充足的睡眠

睡眠不足會使人焦躁。保證每天7～8小時睡眠，並且睡前儘量放鬆，不要熬夜或有工作壓力。

6、瞭解自己

情緒低落的時候，可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發洩一下。但這之後，可能會更加沮喪甚至自責。所以建議嘗試幾次之後，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關。