牛奶番茄 緩解壓力的5種食物

有時候很容易緊張，而且壓力也很大，每日要攝入足夠全面的新陳代謝所需的營養元素，能夠緩解緊張情緒和心理壓力，小編告訴你需要吃哪些食物。

緩解壓力的食物

牛奶

鈣是天然的神經系統穩定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、優酪乳、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

番茄

考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中番茄是維生素C的最佳來源。

香蕉

香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態。

紅茶

紅茶有降低機體應激激素分泌水準的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。

小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1.維生素B2.維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等，許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

緩解壓力的方法

1.準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。

2.脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，有助於消除煩惱。

3.找一個位樂觀的朋友傾訴，宣洩一下不良情緒。

4.喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

5.閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。

6.讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮靜的作用。

7.多讚美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。

8.做到每天晚上十一點前休息。

9.看看喜劇片，開懷大笑一番。

10.適當簡化生活，控制欲望。

11.自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，烹飪或做自己最喜歡的事。

12.不要總是抱怨，煩惱可以使自己與日俱增經驗和智慧，生活因此變得更豐富。

13.養成勤進書店的習慣，讀一些厲志的書籍，漫畫用幽默文選。

14.要告誡自己，學會包容。